Discipline Equals Freedom (field Guide)
Account upgrade
The download is free, but we offer some paid services. Support us by subscribing
Delete ads and speed up browsing the library.
The download starts with the click of a button without waiting for the book to be ready.
No limits for download times.
You can upload unlimited books in the library.
Enable readers to download your books without waiting.
Delete ads on the books that you publish.
No problems with download links for your uploaded books.
Book Discipline Equals Freedom Field Guide
Copyright reserved
The book cannot be previewed or downloaded in order to preserve the copyright of the author and publishing house
Not available digitally or on paper through the Noor Library, it is for rating and review
Discipline Equals Freedom (field Guide)
| Author: | جوكو ويلينك |
| Category: | Family And Family Relationships [Edit] |
| Language: | Arabic |
| Publisher: | مكتبة جرير |
| Release Date: | 01 Jan 2019 |
| Pages: | 200 |
| Rank: | 168,462 No 1 most popular |
| Short link: | Copy |
| More books like this book | |
Book Description
قبل أن تبدأ تدريبك، تحتاج للقيام بالإحماء.
وأنا أحب أن يتضمن إحمائي تمارين الإطالة أو التدرب باستخدام ثقل خفيف وببطء وعبر النطاق الكامل للحركة. إليك تمرين إحماء بسيطًا ورائعًا:
تعلق بقضيب السحب لأعلى لمدة ١٠ – ١٥ ثانية. اتخذ وضعية الضغط وابق على هذه الوضعية لمدة ١٠ – ١٥ ثانية. ثم اخفض فخذيك تجاه الأرض ومدد عضلات بطنك. ارفع فخذيك للأعلى ومد أوتار رجليك وظهرك، ثم اعتدل، وأدِّ حركة قرفصاء بطيئة ثم اجلس بالأسفل لمدة ١٠ – ١٥ ثانية، وقم بأداء تمارين بيربي، ثم قم بأداء تمارين قفز مع فتح القدمين.
والآن عد للتعلق بالقضيب وقم بعمل تمرين سحب لأعلى. انزل للأسفل ثم قم بأداء تمرين ضغط ، ثم تمرين ضغط مع الانخفاض بالجسم ببطء، ثم قف وقم بعمل حركة قرفصاء مع أداء النطاق الكامل للحركة، وأتبِع ذلك بتمرين بيربي، ثم خمس تمارين قفز مع فتح القدمين.
والآن، كرر دورة التمارين مرة أخرى، وكرر كل تمرين مرتين، مع أداء عشر تمارين قفز مع فتح القدمين، ثم كرر دورة التمارين مع تكرار كل تمرين ثلاث مرات، وخمس عشرة قفزة مع فتح القدمين. واصل زيادة التكرارات حتى تصل إلى القيام بكل تمرين ٥ مرات مع خمس وعشرين قفزة مع فتح القدمين.
هذا إحماء قوي، ويجعل الدم يتدفق داخل جسمك.
وإذا كان تدريبك لليوم مركزًا على حركة معينة، فقم بأداء هذه الحركة باستخدام بعض الأثقال الخفيفة. على سبيل المثال، إذا كنت تؤدي تمرين الديدليفت (الرفعة الميتة)، فقم بأداء بعض الرفعات بأثقال خفيفة. وإذا كنت تقوم برفعات نطر، فقم بأدائها باستخدام أنبوب بي في سي أو باستخدام القضيب وحسب. وإذا كنت تؤدي تمارين قرفصاء، فأدِّها ببطء، وعمق وتحكم باستخدام ثقل خفيف جدًّا، وبأفضل طريقة، وعبر أداء النطاق الكامل للحركة. هذه التدريبات لن تهيئ جسدك للتدريبات الأساسية فحسب، وإنما ستقوي ذاكرتك العضلية للحركات أيضًا. ومتى أصبح جسدك مهيأ، وعضلاته مرنة، وتركيزك حاضرًا، يمكنك البدء في التدريب الأساسي.
تحذير: لا ترفع أوزانًا ثقيلة جدًّا، أو تؤدِّ حركات بدون استخدام الطريقة المناسبة، وإلا فستتعرض للإصابة.
Copyright reserved
The book cannot be previewed or downloaded in order to preserve the copyright of the author and publishing house
Not available digitally or on paper through the Noor Library, it is for rating and review
Share the book :
Book Review "Discipline Equals Freedom (field Guide)"
Book Quotes "Discipline Equals Freedom (field Guide)"
Other books like "Discipline Equals Freedom (field Guide)"
Other books for "جوكو ويلينك"
If there is a problem with the book, please report through one of the following links:
Report the book or by Contact us
E-books are complementary and supportive of paper books and never cancel it. With the click of a button, the e-book reaches anyone, anywhere in the world.
E-books may weaken your eyesight due to the glare of the screen. Support the book publisher by purchasing his original paper book. If you can access it and get it, do not hesitate to buy it.
Publish your book now for free
