كتب ما النصائح الغذائية لفتاة في سن الزواج
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
ما النصائح الغذائية لفتاة في سن الزواج (معلومة)
الملاحظ أن الفتيات في هذا السن يعتمدن في تغذيتهن على الوجبات السريعة الغنية بالسعرات الحرارية والفقيرة إلى العناصر الغذائية الضرورية لأجسامهن
في حين أن كل الدراسات العلمية تؤكد أن نقص الحديد أو الكالسيوم أو حامض الفوليك من جسم الفتاة في مرحلة ما قبل الزواج يمكن أن يسبب تشوهات في الجنين عند الحمل لذلك يجب على الفتيات الاهتمام بصحتهن وتناول الخضراوات والفاكهة، وكل أنواع الغذاء
كما يجب التقليل من تناول الدهون الحيوانية، واستخدام الزيوت في الطهي لتقليل احتمالات الإصابة بارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم مع الإكثار من تناول الأغذية الغنية بحامض الفوليك المتوافر في الألبان واللحوم والبقول
وبالنسبة للألبان ننصح بتناولها خالية من الدسم بين الوجبات بدلا من المشروبات الغازية، حتى لا تعوق عملية امتصاص الحديد في الجسم
أما اللحوم فيفضل تناول الأنواع البيضاء منها مثل الدجاج المنزوع الجلد، والأسماك التي يفضل طهيها في الصينية أو مشوية بعد تنظيف أحشائها جيدا، وفي درجة حرارة قصوى ولفترة زمنية معقولة لضمان قتل الميكروبات
أما البقول فهي متنوعة مثل العدس والفول واللوبيا والفاصوليا البيضاء والفول السوداني لأنه غني جدا بالبروتين الجيد، وإن كان يفضل تناول كميات قليلة منه حتى لا يسبب السمنة
وننصح الفتيات بتناول الخبز الأسمر بدلا من الأرز والمكرونة كنوع من الكربوهيدرات الضرورية للجسم، والاهتمام بطبق السلاطة المتنوع مع التركيز على الفجل الأحمر والأخضر والفلفل الأخضر الغني جذا بالكالسيوم وفيتامين ( ج )
