كتب لاتس أسفل الظهر
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# لاتس لاتفي
# لاعبو لاتس
# آلآم أسفل الظهر
# انحناء أسفل الظهر
# تقوس منطقة أسفل الظهر
# ألم أسفل البطن والظهر
# تمزق عضلات أسفل الظهر
# ما أسباب أوجاع أسفل الظهر
# آلام أسفل الظهر وعلاماته
# أنواع آلام أسفل الظهر
# تشخيص آلام أسفل الظهر
# الوقاية من آلام أسفل الظهر
# مسببات ألم أسفل الظهر
# ألم مبرح أسفل الظهر
# ألم أسفل الظهر العصعص
# ما سبب آلام أسفل الظهر
# علاج أوجاع أسفل الظهر
# أعراض أوجاع أسفل الظهر
# الألم الحاد أسفل الظهر
# التخلص من آلام أسفل الظهر
عرض المزيد
المصدر: wikipedia.org
لاتس (أسفل الظهر) (معلومة)
- والمنسدلة تتم أثناء الجلوس عن طريق سحب شريط واسع عن طريق اليدين وخفضها نحو أعلى الصدر أو خلف الرقبة. هذا هو ممارسة التمرين المركب الذي ينطوي أيضا على العضلة ذات الرأسين والساعدين، وخلفية عضلات داليه.
- المعدات : آلة الكابل أو جهاز المنسدلة.
- المتغيرات الرئيسية : الذقن المتابعة أو الدفع (باستخدام وزن الجسم بينما يتدلى من شريط عالي)، القبضة ~ (مزيد من التركيز على انخفاض لاتس)، عكس القبضة~ (مزيد من التركيز على العضلة ذات الرأسين).
- السحب المتتابع يتم عن طريق التعلق فوق الشريط أو قضيب حديدي، ويكون عن طريق سحب الجسم فوق القضيب مع توجه الرأس لأعلى. والسحب هو ممارسة التمرين المركب الذي ينطوي أيضا على العضلة ذات الرأسين والساعدين، وخلف عضلات داليه. وعملية الرفع (راحة اليد التي تواجه إلى الوراء فوق القضيب) يضع المزيد من التركيز على العضلة ذات الرأسين وقبضة الرفع يضع المزيد من التركيز على لاتس(lats). كما أن المبتدئين في هذه العملية غالبا ما يكون غير قادر على رفع الجسم ذاتيا، آلة السحب المتتابع يمكن استخدامها مع الموازنة لمساعدته في الصعود.
- المعدات : قضيب الرفع أو جهاز الرفع المتتابع.
- رفع الحديد على التوالي، يتم عن طريق الميل أكثر على المقعد، ومسك الوزن المتدلي من يد واحدة أو كلتا اليدين، وذلك رفعه نحو البطن. هذا هو ممارسة التمرين المركب الذي ينطوي أيضا على العضلة ذات الرأسين والساعدين، والكتفين، وخلف عضلات داليه. الجذع هو معتمد على بعض المتغيرات في هذا التمرين، الذي يحتاج إلى الأحزمة تستخدم للمساعدة في دعم أسفل الظهر.
- المعدات : الدمبل، الحديد، آلة سميث أو جهاز شريط تي.
- المتغيرات الرئيسية : صف الكابل (باستخدام جهاز الكابل أثناء الجلوس).
