كتب كيفية ممارسة تمارين كيجل
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# ممارسة تمرين كيجل
# كيفية أداء تمارين كيجل
# كيف أعمل تمارين الكيجل
# ما هي فوائد تمارين كيجل
# ممارسة تمارين التأمل
# ممارسة تمارين اليقظة
# ممارسة تمارين الدماغ
# ممارسة تمارين الأوزان
# ممارسة تمارين تنحيف الأرداف
# ممارسة تمارين تنحيف البطن
# ممارسة تمارين الأيروبكس
# ممارسة التمارين بشكل متواتر
# ممارسة تمارين تقوية العضلات
# ممارسة تمارين بلانك
# ممارسة تمارين صوتية وتنفسية
# ممارسة تمارين للمبتدئين
# ممارسة تمارين التنفس العميق
# ممارسة تمارين الشد
# ممارسة التمارين البدنية والذهنية
# طريقة ممارسة تمارين الاسترخاء
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
كيفية ممارسة تمارين كيجل (معلومة)
يمكن ممارسة تمارين كيجل عن طريق اتباع الخطوات الآتية:
- محاولة إيقاف نزول البول أثناء التبوّل، وذلك لاكتشاف موقع عضلات كيجل أو ما يسمّى أيضاً بعضلات قاع الحوض، ولكن يجب عدم المبالغة كثيراً في ذلك لأنّها قد تضعف عضلات المثانة أو قد تؤدّي إلى حدوث التهابات في البول.
- شدّ عضلات كيجل لمدّة 5 إلى 10 ثوانٍ، ثمّ إرخاؤها، بحيث يتمّ إعادة هذه الخطوة من 10 إلى 20 مرّة، مع الحرص على إفراغ المثانة قبل هذه العمليّة.
- الحرص على التنفّس بشكل طبيعي أثناء ممارسة التمرين.
- الانتباه إلى عدم تحريك الرّجل، أو الأرداف، أو عضلات البطن خلال ممارسة هذا التمرين، كما أنّه يجب تكراره ثلاث مرّات يومياً على الأقل.
