كتب تمرينات لتنحيف الفخذين
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
تمرينات لتنحيف الفخذين (معلومة)
الهرولة والجري
تعتبر من أهمّ التمارين الرياضية وأفضلها في نحت الفخذين وشدّهما وتنحيفهما، فتمرين الجري والهرولة يحرق الدهون بفعاليةٍ كبيرةٍ، ويمكن القيام بالتمرين صباحاً أو في أيّ وقتٍ خلال اليوم، ويفضل البدء بالتمرين بالهرولة الخفيفة لدقائق معدودة، ثمّ الجري بسرعةٍ مدّة عشرين ثانية، وبعدها الهرولة مدّة أربعين ثانيةً، ثمّ الجري مرّةً أخرى بسرعةٍ، ويفضل تكرار الخطوات السابقة مدّة نصف ساعةٍ على الأقل يوماً بعد يوم.
تمرين طي الجسم
يكون بالوقوف بشكلٍ مستقيمٍ بترك مسافةٍ بين القدمين أكبر من الكتفين، ثمّ جعل اليدين إلى الأمام، وبعدها محاولة الانخفاض بالجسم ببطء على طريقة القرفصاء أو كما تُسمى بالسكوات، مع مراعاة استقامة الجذع وشدّ الجسم والمؤخرة جيداً، ثمّ النهوض ببطءٍ وإعادة نفس الخطوات السابقة، ويجب تكرار التمرين لأكثر من مرّةٍ في اليوم بشكلٍ منتظم.
تمرين دوائر الساق الواحدة
هو من التمارين الجيدة في شدّ الفخذين من الداخل والخارج، ويمكن القيام به عن طريق الاستلقاء على الظهر، ثمّ فرد اليدين بجانبي الجسم، وبعدها رفع ساقٍ واحدةٍ وشدّها إلى الأعلى بشكلٍ مستقيمٍ، مع مراعاة إبقاء المؤخرة ملاصقةً للأرض، وبعدها يتمّ تدوير الساق إلى الخارج قليلاً على شكل دائرةٍ باتجاه عقارب الساعة خمس مرات، وخمس مرات أخرى بعكس عقارب الساعة، وفي نفس الوقت يتمّ التنفس بعمقٍ، ثمّ حبس النفس لثوانٍ معدودة، ثم تبديل الساق بالأخرى وتكرار التمرين، ويجب تكرار التمرين لأكثر من مرّةٍ في اليوم، ومع الانتظام في ممارسة التمرين سيتمّ ملاحظة شدّ الفخذين وتنحيفهما بفعالية.
تمرين الدفع الأمامي
يكون بالوقوف بشكلٍ مستقيمٍ، ثمّ تثبيت اليدين على الخصرين، ثمّ التقدم بخطوةٍ واحدة بالرجل اليمنى، ثمّ ثني الركبة اليمنى بحيث تلامس الأرض لتصبح على شكل زاوية 90 درجة مع بقاء الرجل اليسرى مكانها، ثمّ تُثنى الركبة اليسرى لتلامس الأرض أيضاً، مع مراعاة استقامة الظهر تماماً وعدم ثنيه أثناء القيام بالتمرين، وبعدها العودة إلى الوضعية الأولى، ويفضل تكرار التمرين خمسَ عشرةَ مرة لكلّ رجلٍ.
