كتب تمارين لتنحيف الظهر
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# تمارين لتنحيف دهون الظهر
# تمارين أخرى لتنحيف اليدين
# تمارين لتنحيف الأصابع واليدين
# تمارين لتنحيف الوجه
# تمارين لتنحيف الأنف
# تمارين لتنحيف الخصر
# التمارين الرياضية لتنحيف البطن
# تمارين لتنحيف البطن والخصر
# تمارين لتنحيف الفخذين
# تمارين لتنحيف الساقين
# تمارين لتنحيف الأكتاف
# تمارين لتنحيف الجسم
# تمارين لتنحيف الذراعين
# تمارين تنحيف الظهر والأكتاف
# تمارين تخسيس الظهر والذراعين
# تمارين لتنحيف الخصر والجوانب
# تمارين لتنحيف الزنود
# تمارين رياضية لتنحيف الفخذين
# تمارين رياضية لتنحيف الأرداف
# تمارين الرجلين لتنحيف الفخذين
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تمارين لتنحيف الظهر (معلومة)
هناك مجموعةٌ واسعةٌ من التمارين الرياضية التي تساعد على تقليل الدهون المتراكمة في مناطق الجسم المختلفة، وحرق السعرات الحراريّة، وخسارة الوزن، ونذكر فيما يأتي بعض التمارين الرياضية التي تساعد على خسارة دهون منطقة الظهر:
تمرين رفع الساق
تساعد ممارسة تمرين رفع الساق (بالإنجليزية: Side leg lift) على تنحيف منطقة الظهر، وتقوية عضلات الجذع، ومن الممكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتّباع الخطوات الآتية:
- الاستلقاء على الأرض على الجانب الأيمن.
- مد الساقين للأمام باستقامة.
- سند الرأس باليد اليمنى، أو يمكن مد اليد أمام الجسم للتحقيق التوازن.
- وضع الساق اليسرى فوق الساق اليمنى مباشرة.
- أخذ نفس مع رفع الساقين مع بعض للأعلى مسافة بسيطة.
- إنزال الساقين للأسفل مع الحرص على عدم ملامسة الساقين للأرض.
- تكرار التمرين من 6-8 مرات دون إنزال الساقين إلى الأرض.
- تكرار الخطوات السابقة مع التبديل إلى الجانب الأيسر.
التمارين الهوائية
تُعدّ التمارين الهوائية من التمارين التي تعزز حرق الدهون في الجسم، ويُوصى بممارسة التمارين الهوائية المتواترة عالية الكثافية، فهي تساعد على تخفيف دهون الجسم، بما في ذلك الدهون المتراكمة في منطقة الظهر، بالإضافة إلى أنّ التمارين الهوائية تحسن مظهر عضلات الجسم.
