كتب تمارين الذراعين
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تمارين الذراعين (معلومة)
نذكر فيما يأتي بعض التمارين التي تساعد على شدّ الذراعين، والتخلّص من الدهون المتراكمة فيها:
تمرين مقابض اليد اليدوية
يُعدّ تمرين مقابض اليد اليدوية (بالإنجليزيّة: Hand grippers) من التمارين التي تحاكي المصارعة، حيث توفّر العديد من الصالات الرياضية المقابض اليدوية التي تُستخدم لتأدية هذا التمرين، ويساهم هذا التمرين في تقوية عضلات اليدين والساعدين، وتجدر الإشارة إلى أنّ هذا التمرين ليس حكراً على المصارعين، حيث يمكن تأديته من قِبَل الجميع لزيادة قوة الذراعين، وتنحيفهما.
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس
يمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتبّاع الخطوات الآتية:
- الوقوف باستقامة.
- حمل الأثقال بإحدى اليدين.
- رفع اليد فوق الرأس.
- ثني الكوعين ليصبح الثقل خلف الرأس.
- تكرار الخطوات السابقة 10-12 مرة.
- تكرار الخطوات السابقة باستخدام اليد الأخرى.
