كتب أهمية البروتين لزيادة الوزن
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
أهمية البروتين لزيادة الوزن (معلومة)
يُعدُّ البروتين من العناصر الغذائية الكبرى الأساسية التي تساعد على بناء العضلات، وإنتاج الإنزيمات والهرمونات، وترميم الأنسجة، ويجب على الأشخاص الذين يعانون من النحافة الشديدة اكتساب كمية متوازنة من الدهون التي تقع أسفل الجلد، والكتلة العضلية، بدلاً من اكتساب كمية كبيرة من الدهون غير الصحية، ويُعدُّ البروتين العنصر الأساسي لبناء العضلات، لذا فإنّ تناول كميات كافية منه يساعد على الحفاظ على الكتلة العضلية، كما أنَّه يعزز من نموّ العضلات عند ممارسة تمارين المقاومة.
وغالباً ما يستطيع معظم الأشخاص الحصول على كمية كافية من البروتين من خلال الغذاء، إذ تبلغ الكمية التي يحتاجها الشخص البالغ من البروتين يومياً ما يتراوح بين 45 إلى 56 غراماً، ولكن في حال الرغبة في زيادة الوزن، وعند ممارسة تمارين المقاومة، قد يحتاج الشخص إلى كمية أكبر من البروتين، بالإضافة إلى كمية أكبر من السعرات الحرارية من أيّ مصدرٍ غذائي.
تحتوي بيضة واحدة على 6 غرامات من البروتين، بينما يوفّر 170 غراماً من الزبادي اليوناني على 18 غراماً، وتوفّر حفنة من المكسرات ما يتراوح بين 4 إلى 7 غرامات، وتحتوي 56 غراماً من الدجاج المطهو على 14 غراماً، وكوب من الحليب يحتوي على 8 غراماً من البروتين، وعلى الرغم من توفّر البروتينات في الطعام بشكلٍ كافٍ، إلّا أنّ البعض قد يميل إلى استهلاك مسحوق البروتين، والذي يستخدم بالأصل من قِبَل الرياضيين الذين يحتاجون إلى التغذية بالبروتينات بعد ممارسة التمارين الرياضية، وفيما يأتي شرح عن مسحوق البروتين.
