كتب weight that can be lost in a month
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
الوزن الذي يمكن خسارته في شهر (معلومة)
من الطبيعيّ أن يرغب أيّ شخص يحاول إنقاص الوزن في حدوث ذلك بسرعة كبيرة، ولكنَّ الأشخاص الذين يفقدون الوزن بشكل تدريجي وثابت أكثر نجاحاً في الحفاظ على ثبات الوزن بعد خسارته، ويتراوح المعدّلُ الطبيعيُّ لخسارة الوزن بين 0.5 إلى كيلوغرامٍ واحدٍ كلّ أسبوع، لذا فإنَّ متوسط خسارة الوزن الطبيعيّ والصحيّ يتراوح بين 2 إلى 4 كيلوغراماتٍ شهريّاً، ويجدر الذكر أنَّ فقدان الوزن بشكلٍ صحيٍّ لا يتعلّق فقط بمجرد نظامٍ أو برنامجٍ غذائيّ، وإنَّما يتعلّق بنمط حياةٍ مستمرّ يتضمّن تغييراتٍ طويلة الأمد في عادات تناول الطعام، وممارسة الرياضة، والنشاط اليومي.
وبشكلٍ عام يعتمد مبدأ فقدان الوزن على استهلاك سعراتٍ حراريّةٍ أقلّ من الكميّة التي يحرقها الجسم، وفي هذه الحالة يلجأ الجسم لحرق الدهون المُخزّنة للحصول على الطاقة، ويعادل نصف كيلوغرام من وزن الجسم 3500 سعرة حرارية، لذا فإنَّ خسارة نصف كيلوغرام أسبوعيّاً يحتاج إلى تقليل حوالي 500 إلى 1000 سعرة حرارية من الاستهلاك اليوميّ، ويجدر الانتباه إلى أنَّ العديد من العوامل الأخرى قد تؤثر في خسارة الوزن، فعند محاولة إنقاص الوزن يجب اتباع خطّةٍ جيّدةٍ لتحسين عادات الأكل، وزيادة مستوى النشاط البدنيّ، وممارسة التمارين الرياضيّة، الأمر الذي يساعد على إنقاص الوزن والحفاظ على ثباته، وذلك للتمتّع بصحّة أفضل، وليس لهدف مؤقت، كارتداء ملابس أصغر حجماً، أو الظهور بمظهرٍ جيّدٍ في حدثٍ ما.
