كتب wall press
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# تمرين الحائط
# تمرين الانزلاق على الحائط
# لماذا يضرب طفلي رأسه في الحائط
# أثر على الحائط
# الرجل الحائط
# الحائط و الدموع
# لاعبو نادي الحائط
# الحائط الأخير
# لو فوق الحائط
# مصادمات نفق الحائط الغربي
# ذبابة على الحائط
# شعير الحائط
# شعير الحائط الرمادي
# تعليق الجدول على الحائط
# أفكار لتزيين الحائط
# تزيين الحائط بالنباتات
# أفكار مبتكرة لتزيين الحائط
# ترتيب الملحقات على الحائط
# دهان الحائط
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تمرين الضغط على الحائط (معلومة)
يساعد تمرين الضغط على الحائط (بالإنجليزية: Standing Wall Push-Up) على تقوية عضلات اليد، ويمكن تطبيقه من خلال الوقوف على بُعد ذراع من الحائط، ومدّ الذراعين باتجاه الحائط بمحاذاة الكتف لتصبح اليدين مسطّحتين عليه، ومراعاة ضمّ أصابع اليدين لبعضهما البعض، ثمّ التنفّس وأخذ شهيق مع شدّ الجسم وضغطه باتجاه الجدار كما لو أنّ الشخص يدفعه، وتقريب الأكواع إلى الجسم، ثمّ تطبيق الزفير والرجوع إلى وضع البداية، وتكراره من 12-15 لثلاث جولات.
