كتب trunk rotation exercise
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# تمرين لف الجذع
# تمرين ثني الجذع
# ما هي الشجرة المقطوعة الرأس حتي الجذع تقريبا
# تمرين الدوران
# عضلات الجذع
# الجذع الأنصاري
# حنين الجذع
# قصة حنين الجذع
# أربطة الجذع
# أوردة البطن والجذع
# أعصاب الجذع
# فربيون هوائي الجذع
# دخانية ناعمة الجذع
# شرايين الجذع
# ميل الجذع
# الجلد والأذنين والجذع
# الجذع الزاوية المهجورة
# حنين الجذع شوقا
# الجذع الصامت قمصان وأقنعة
# الافات التي صيب الجذع في النخيل
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تمرين دوران الجذع (معلومة)
يتم تطبيق تمرين دوران الجذع باتّباع الخطوات التالية:
- يُستخدم في هذا التمرين إمّا كرة طبيّة أو الدمبلز.
- الانحناء قليلاً إلى الخلف في وضع الجلوس مع ثني الركبتين على أن يكون الكعبين ملامسين للأرض.
- إمساك الوزن بالقرب من الجسم.
- يتم تحريك الجذع ببطئ إلى جهة واحدة.
- الثبات على الحركة قليلاً قبل الانتقال إلى الجهة الأخرى مع شدّ البطن عند كل انتقال.
- ممارسة ثلاثة مجموعات من التمرين.
- تكرار كل مجموعة 12 مرة.
