كتب tips to lose weight after giving birth
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# نصائح أخرى لإنقاص الوزن
# نصائح لإنقاص الوزن بصورة صحية
# نصائح لإنقاص الوزن بسرعة
# نصائح لإنقاص الوزن الزائد
# نصائح مهمة لإنقاص الوزن
# نصائح لإنقاص الوزن مع الرجيم
# نصائح إضافية لإنقاص الوزن
# نصائح لزيادة الوزن بعد الولادة
# فوائد المريوت لإنقاص الوزن
# طرق صحية لإنقاص الوزن
# أطعمة لإنقاص الوزن
# رجيم قاس لإنقاص الوزن
# رجيم لإنقاص الوزن للمرضعات
# دايت لإنقاص الوزن
# وجبات خفيفة لإنقاص الوزن
# طرق طبيعية لإنقاص الوزن
# عادات يومية لإنقاص الوزن
# وصفات طبيعية لإنقاص الوزن
# شرب الحليب لإنقاص الوزن
# طرق الخاطئة لإنقاص الوزن
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
نصائح لإنقاص الوزن بعد الولادة (معلومة)
- احرصي على المشي يومياً بمعدّل 20 - 30 دقيقةً، والمشي المقصود هنا هو المشي العادي المريح وليس الركض.
- ابذلي بعض المجهود، وذلك بتحريك عربة الأطفال يوميّاً مثلاً، على أن يكون جسمك مستقيماً باتجاه الخلف، وبعيداً عن العربة من 6 - 10 بوصةٍ. كرري هذا التمرين ثلاث مرّات أسبوعيّاً.
- تناولي غذاءً صحيّاً ومفيداً يحتوي على البروتينات والدهون الصحيّة، وابتعدي عن الأغذية المليئة بالدهون الضارّة والسعرات الحرارية الكثيرة والسكريّات الصناعيّة. وهذه بعض الأغذية الخفيفة التي يُنصح بتناولها:
- شريحة من الديك الروميّ مع الخبز الأسمر، وشرائح بصلٍ وبندورةٍ مع ثمرة برتقالٍ وكوب من الحليب منخفض السعرات الحرارية.
- همبرجر مشويّ مع شريحة من خبز الردة، والخس وجبن البارميزان.
- سلطة مُحتوية على كافّة العناصر الغذائيّة، مثل: سلطة الفاصولياء مع الخوخ.
- عدس وسلطة خضار مع شرائح من صدر الدجاج المشويّ.
- حبوب الشوفان والتوت مع الحليب قليل الدسم.
- قطع من الجزر مع الحمّص.
- ملعقتان من اللوز والزبيب مع نصف كوبٍ من الحليب البارد قليل الدسم.
- شريحة من التوست الأسمر مع جبن قليلٍ أو منزوع الدسم.
- شريحة من الخبز المحمّص مع بيضةٍ مسلوقة.
- كوب من اللبن الرائب مع الفاكهة.
- أريحي عقلك، وابتعدي عن المشاكل المسببة للتوتر والقلق.
- زوّدي جسمكِ بساعات نومٍ كافية.
