كتب tips to increase muscle strength
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# أطعمة لزيادة القوة العضلية
# سبل زيادة القوة العضلية
# أنواع القوة العضلية
# الحصول على القوة العضلية
# أسباب ضعف القوة العضلية
# طرق تنمية القوة العضلية
# أطعمة لزيادة الكتلة العضلية
# كيف أزيد من قوتي العضلية
# مبادئ القوة العضلية
# فوائد القوة العضلية
# مفهوم القوة العضلية
# تمارين القوة العضلية
# دراسات في القوة العضلية
# نصائح لتنمية الكتلة العضلية
# عناصر القوه العضلية
# نصائح لزيادة قوة الدم
# الذاكرة العضلية ألعاب القوى
# القوى العضلية أنواعها وتدريباتها
# الألياف العضلية
# البضعة العضلية
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
نصائح لزيادة القوة العضلية (معلومة)
يوجد فرق بين التمارين التي تستخدم من أجل زيادة حجم الكتلة العضلية، وبين التمارين التي تستخدم لزيادة القوة العضلية، لأنّ القوة تتعلق بزيادة عدد الألياف العضلية التي يتم تحفيزها خلال التمارين، فليس جميع الأشخاص الذين يريدون زيادة قوّة عضلاتهم يرغبون في تضخيمها.
- حمل أوزان ثقيلة: الأوزان تحفز الألياف التي تتطلب كماً كبيراً من الضغط حتى تبدأ بالعمل.
- التحكم بطريقة التنفس: إنّ طريقة تنفس الشخص تلعب دوراً في القوة التي يرغب باكتسابها، لذلك يُنصح المبتدئين بأخذ الشهيق في التمارين السهلة، وإخراج الزفير في الجزء الصعب من هذه التمارين، ولكن الذي يسعى في زيادة قوته ينصح بأن يأخذ الشهيق خلال الجزء الصعب من التمارين، مع الحرص على إخراج الضغط قليلاً من الشفتين، لأنّ تنفيس الضغط يُساعد في زيادة قدرة التحمل لدى الشخص.
- حمل الأوزان بسرعة: يُنصح بتأدية التمارين بسرعة، من أجل تحفيز أكبر عدد ممكن من الألياف، على عكس الأشخاص الذين يُريدون تضخيم عضلاتهم، فيُنصح بأن يقوموا بالتمارين بشكل بطيء.
- البدء بالعضلات الضعيفة: يجب أن يبدأ الشخص تمارينه من الجهة الضعيفة، وذلك من أجل تمرين الجهة الضعيفة على الاستجابة للأوزان، وحتى تتمكن فيما بعد من حمل أوزان أثقل من المعتاد.
- أخذ قسط من الراحة: إن عدم الحصول على القسط الكافي من الراحة سيمنع الشخص من الحصول على القوة التي يريدها، فالأشخاص الذين يحملون أوزان ثقيلة وبشكل سريع، يجب عليهم أخذ فترات من الراحة بين الجلسات.
- القيام بالتمارين بشكل مفاجئ: أي يُفضّل أن يقوم الشخص بتغير خطة تمارينه من وقت لآخر، حتى تبقى عضلاته في حالة يقظة، ومتحفزة للنمو، مع تعلم المزيد من التمارين الجديدة من أجل تدريب العضلات من كافة جهاتها.
- تناول المكملات لتقوية الأربطة والمفاصل: إن القوة تتعلق بأداء جهاز الدوران، وفي قوة الأربطة، والمفاصل لكونها تُساعد في رفع الأثقال، لذلك يُنصح الشخص بتناول المكملات الغذائية لتحقيق ذلك.
