كتب tips for living with irritable bowel syndrome
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# نصائح لتهدئة القولون العصبي
# نصائح لعلاج القولون العصبي
# نصائح للوقاية من القولون العصبي
# ما هي علامات التهاب القولون العصبي
# ما أهم أسباب التهاب القولون العصبي
# ما هو القولون العصبي
# أين يكون ألم القولون العصبي
# كيف تعالج القولون العصبي
# متلازمة القولون العصبي
# يتكلم عن القولون العصبي مقدمه
# محفزات مرض القولون العصبي
# تحسين متلازمة القولون العصبي
# أسباب متلازمة القولون العصبي
# أطعمة لمرضى القولون العصبي
# الأطعمة التي لا تناسب القولون العصبي
# أعراض القولون العصبي بالتفصيل
# أعراض متلازمة القولون العصبي
# علاج متلازمة القولون العصبي
# أسباب القولون العصبي
# أنواع القولون العصبي الهضمي
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
نصائح للتعايش مع القولون العصبي (معلومة)
هُناك العديد من النّصائح التي يُمكن اتباعها للتخفيف من أعراض القولون العصبي، ومنها ما يلي:
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف: حيث إنّ تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الألياف يُساعد على تنظيم حركة الأمعاء وبالتالي يُقلل من الإمساك، كما تعمل الألياف على توسيع القناة الهضمية من الداخل، ممّا يُقلل من فرصة تشنّجها أثناء نقل الطعام وهضمه، ويُنصح بإضافة الألياف ضمن النّظام الغذائي بشكلٍ تدريجيّ، لأنها قد تُسبّب الانتفاخ والغازات عند تناولها دفعة واحدة، ويجب على المرضى المصابين بالقولون العصبي المُصاحب للإسهال تناول الألياف القابلة للذوبان، وهو النوع الذي يستغرق وقتًا أطول للهضم؛ ومن الأمثلة على ذلك: الفاصولياء، والبازيلاء، والشوفان، والشعير، والحمضيات، والجزر، والتفاح.
- الابتعاد عن التوتر والقلق: يُمكن أن تتسبّب العوامل النفسية؛ مثل القلق والتوتر في تفاقم أعراض القولون العصبي، لذا يُنصح باللجوء إلى أخصائيي الرعاية الصحية المعنيين بتقديم النّصائح التي من شأنها المُساعدة على الحدّ من التوتر والقلق لدى المريض، كما يُمكن اتباع بعض الإجراءات والنّصائح التي قد المساعدة على التقليل من التوتر والمشاكل المُرتبطة بمتلازمة القولون العصبي؛ ومنها: تقليل تناول المشروبات الغنية بالكافيين، وتناول وجبات منتظمة وصحيّة، وممارسة التمارين الرياضيّة، والإقلاع عن التدخين.
- الإكثار من تناول الماء: يُنصح مرضى القولون العصبي بشرب كميات كافية من الماء خلال اليوم، خاصّة إذا كان الشخص يُعاني من الإمساك، أو الإسهال، أو عند تناول الأطعمة الغنية بالألياف، وبشكلٍ عامّ يُنصح بتناول كوب من الماء مع كلّ وجبة من الطعام.
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم: يمكن القول أنّ ممارسة الرياضة تساعد على الحفاظ على حركة الجهاز الهضمي، والتقليل من الإمساك، والتوتر، والقلق، لذا يُنصح بممارسة الرياضة ما لا يقل عن ساعتين ونصف أسبوعيًّا، موزّعة على ثلاث جلسات على الأقل.
- تناول وجبات منتظمة وخفيفة: يُنصح مرضى القولون العصبي بتناول ثلاث وجبات متوسطة، ووجبة إلى ثلاث وجبات خفيفة وصغيرة يوميّاً، فهذا يُساعد على تخفيف الأعراض، ومن الجدير بالذكر أنّ وجبة الإفطار من الوجبات المهمّة في التقليل من الإمساك.
- تجنب أو التقليل من الأطعمة الغنية بالدهون: قد يُعاني بعض المرضى المُصابين بالقولون العصبي من تفاقم الأعراض بعد تناول الأطعمة الدهنية؛ مثل: الأطعمة المقلية، والرقائق المقلية، واللحوم الغنية بالدهون، والألبان كاملة الدسم، لذا يُمكن استبدال الألبان كاملة الدسم بقليلة الدسم، ويُمكن طهي الطّعام بكمياتٍ قليلة من الزيت.
- التقليل من الكافيين: إنّ تناول الكافيين قد يتسبّب بتهيُّج القولون العصبي، وبالتالي تفاقم الأعراض؛ بما في ذلك الألم والإسهال، لذا يُنصح بعدم تناول أكثر من ثلاثة أكواب من المشروبات التي تحتوي على الكافيين خلال اليوم، ويُشار إلى أنّ الشوكولاتة وبعض المشروبات الغازية قد تحتوي على الكافيين أيضاً، وهذا ما يستلزم التقليل منها أيضًا.
