كتب tips for fattening the body within a month
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# نصائح عامة لتسمين الجسم
# نصائح لتسمين الوجه والجسم
# نصائح وإرشادات لتسمين الخدود
# نصائح إضافية لتسمين الوجه
# نصائح إضافية لتسمين الخدود
# نصائح لتسمين الخدود
# نصائح لتسمين الساقين
# نصائح لتسمين الأطفال
# وصفات لتسمين الجسم
# أفضل فيتامين لتسمين الجسم
# أغذية لتسمين الجسم
# خلطات طبيعية لتسمين الجسم
# نظام غذائي لتسمين الجسم
# تمارين لتسمين الجسم
# أطعمة ومشروبات لتسمين الجسم
# طرق لتسمين الجسم بسرعة
# طرق صحية أخرى لتسمين الجسم
# أطعمة لتسمين الجسم النحيف
# أمور يجب تجنبها لتسمين الجسم
# طرق لتسمين الجسم النحيف
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
نصائح لتسمين الجسم خلال شهر (معلومة)
- الانتظام على ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي، حيث إنّها تساعد في بناء العضلات بدلاً من الدهون وتزيد الوزن، كما أنّها تفتح الشهية للطعام، وتقلّل من أثر الضغوطات النفسية على الجسم.
- المداومة على شرب الحليب "كامل الدسم" أو المضاعف، فهو يحتوي على نسبة بروتين ودهون عالية تساعد على بناء عضلات الجسم وزيادة الوزن بشكل عام.
- إضافة المكسرات بأنواعها "الجوز البندق اللوز الكاجو الفستق" كذلك الفواكه المجففة إلى الغذاء اليومي، أو مزجها بالعصائر والسلطات والأرز.
- تجنب شرب الماء أثناء تناول الوجبات الرئيسية أو قبلها بقليل، لأنّ ذلك يضعف عمل الإنزيمات الهاضمة ويسبب عسر الهضم، كما يشعر الشخص بامتلاء في معدته ويضعف شهيته للطعام.
- تناول قطع بسيطة من الحلويات فور الانتهاء من الوجبات، أو ملعقة من المربى أو العسل.
- بدء الوجبة بالطبق الرئيسي الغني بالدهون والنشويات وتأجيل طبق الشوربة أو السلطة للنهاية؛ لأنّ البدء بالسلطة يسد الشهية لغناه بالألياف.
- زيادة عدد الوجبات من ثلاث إلى خمس وجبات صغيرة، مع التركيز على الأغذية الغنية بالنشويات والطاقة كالخبز، والفطائر، والمعجنات، والمعكرونة، والأرز الأبيض، والكوكتيل المخلوط بالحليب والمكسرات والقشطة.
