كتب stretching exercises outside
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# تمارين التمدد
# فوائد تمارين التمدد
# الوقت المناسب لتمارين التمدد
# أنواع تمارين التمدد
# نصائح لممارسة تمارين التمدد
# الالتزام بممارسة تمارين التمدد
# ممارسة تمارين التمدد الديناميكي
# تمارين تمدد عضلات الرقبة
# تمرين التمدد الدوراني
# ممارسة تمرين التمدد رباعي
# تمرين التمدد في الوضعية الجانبية
# تمارين مد الأصابع
# التمدد الساكن
# الشد أو التمدد المنفعل
# عملية التمدد
# التمدد القدرة على التمدد
# تشوه والتمدد
# التمدد من الأسفل للكعب
# خطأ التمدد
# انفعال التمدد الحجمي
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تمارين التمدد للخارج (معلومة)
تساعد تمارين التمدد للخارج (بالإنجليزية:Stretch out) في تهدئة التشنجات في أسفل الظهر من خلال القيام بالتمدد في الصباح والمساء من 8-10 مرات، ومن الأمثلة عليها:
- تمدد الجيب الخلفي: يمكن القيام بهذا التمرين من خلال الوقوف ووضع كلتا اليدين خلف الظهر وكأنهما موجودتان في جيوب الجينز الخلفية، مع النظر بشكل مستقيم وبدء توسيع قوس الظهر.
- الضغط لأعلى: يمكن القيام بهذا التمرين من خلال الاستلقاء على البطن ووضع اليدين على الأرض وكأنها تمرين الضغط، ثم الضغط على الجزء العلوي من الجسم فقط وترك القسم السفلي من الجسم منخفض وجعل الوركين قريبة من الأرض، والاحتفاظ بهذه الوضعية لعدة ثواني.
