كتب straight arm raise
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# تمرين رفع الذراع والساق
# تمرين عضلات الذراع الأمامية
# تمارين تخسيس الذراع
# تمارين الذراع
# تمرين عضلة الذراع ذات الرأسين
# تمرين عضلة الذراع الخلفية
# بالباع والذراع
# الذراع الأيمن
# الذراع المسلح
# شريط على الذراع
# طائرة مزدوجة الذراع
# أسفل الذراع
# الذراع الغربي
# باب الذراع
# ظهيرة الذراع
# وليام الذراع الحديدية
# حركات اليد والذراع والقدم
# الذراع المعياري الذراع الإنجيلي
# غور الذراع الكرك
# عزلة الذراع تعز
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تمرين رفع الذراع بشكل مستقيم (معلومة)
يخصص هذا التمرين للأكتاف الضيقة ويُساعد على زيادة عرضها واتساعها، ويُمكن ممارسته من خلال اتباع الخطوات الآتية:
- الوقوف باستقامة، وضمّ كلّ يد حتّى تُشكّل قبضة.
- مدّ الذراعين مع وضع كلّ قبضة يد أمام الورك المجاور لها.
- الاستنشاق مع رفع كلا الذراعين للأعلى لحين التقاء كلا القبضتين أعلى الرأس.
- العودة بالذراعين إلى وضعية البداية، وتكرار التمرين 10 مرّات.
