كتب sliding exercise
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# تمرين الانزلاق على الحائط
# منتخب إسبانيا لهوكي الانزلاق
# الانزلاق بين الأشجار
# الانزلاق الرأسي
# تطبق الانزلاق
# مستويات الانزلاق
# الانزلاق الطيني
# مانعة الانزلاق
# طاقة الانزلاق
# الانزلاق إلى الدوامة
# معامل الانزلاق
# حالة عدم الانزلاق
# مرض الانزلاق الغضروفي
# الانزلاق الغضروفي العنقي
# الانزلاق الغضروفي الوركي
# ما هي أعراض الانزلاق الغضروفي
# تشخيص الانزلاق الغضروفي
# علاج الانزلاق الغضروفي
# الانزلاق إلى الحرب
# العوامل المؤثرة علي معامل الانزلاق
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تمرين الانزلاق (معلومة)
يساهم هذا التمرين (بالإنجليزية: Arm slide) في تنشيط اليدين، وخاصةً العضلة ثلاثية الرؤوس، ويتم أداؤه من خلال اتباع الآتي:
- الركوع على الأرض، ووضع باطن اليدين على قطعيتن تساعدان على الانزلاق (بالإنجليزية: sliders)، ووضع حصيرة تحت الركبتين.
- شد عضلات المعدة، وسحب سرة البطن نحو العمود الفقري، مع مراعاة المحافظة على استقامة العمود الفقري.
- البدء بتحريك الذراعين إلى الأمام ببطء، حتى يصل الصدر قرب الأرض.
- سحب الذراعين مرةً أخرى باتجاه الركبتين، والعودة إلى وضعية البداية مع مراعاة تجنب ثني المرفقين، والمحافظة على استقامة الظهر.
