كتب pilates exercises
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# تمارين بيلاتس لصحة سليمة
# ما هي رياضة البيلاتس
# ما هي تمارين إطالة القامة
# ما هي تمارين الأيروبيك
# ما هي تمارين اللياقة البدنية
# ما هي تمارين الكارديو
# ما هي تمارين المقاومة
# ما هي فوائد تمارين كيجل
# كيف أعمل تمارين الكيجل
# التمارين والتدريبات
# تﻻ عن التمارين الي جا
# ما هي تمارين الاسترخاء
# ما فائدة تمارين اليوغا
# التشريح العضلي لتمرينات بيلاتس
# التمارين السويدية
# حلول تمارين التكامل
# تمارين على توصيل دوائر الكونتاكتور
# المفيد في هندسة الطرائق تمارين
# سلسلة تمارين وحلول في ال Matlab
# تمارين محلولة في باسكال
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تمارين البيلاتيس (معلومة)
يمكن ممارسة تمارين البيلاتيس (بالإنجليزية: Pilates) في المنزل، فهناك العديد من التمارين ضمن برنامج اللياقة البدنيّة البيلاتيس التي تستهدف دهون منطقة البطن، والجوانب، مثل: تمرين ركلة المقص؛ حيثُ تساعد ممارسة هذا التمرين على شدّ عضلات البطن، ويمكن تطبيق هذا التمرين من خلال اتّباع الخطوات الآتية:
- الاستلقاء على الظهر، مع الحفاظ على استرخاء الرقبة.
- رفع الساقين للأعلى.
- خفض الساق اليمنى للأسفل ببطء، دون ملامسة الأرض، ورفعها للمنتصف مرة أخرى.
- خفض الساق اليسرى للأسفل ببطء، وتكرار الخطوات السابقة.
- عمل ثلات مجموعات؛ حيثُ تتضمّن كلُّ مجموعةٍ 20 تكراراً، يتمّ التناوب فيهنّ بين الساقين.
