كتب muscle amplification methods
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
طرق تضخيم العضلات (معلومة)
توجد العَديدُ من الطّرُق من أجل تضخيم وإبراز العضلات، ومن أكثرها انتِشاراً هي حَمل أثقل قدرٍ مُمكن من الأوزانِ لفَتراتٍ زمنيّةٍ طويلة، مع محاولة زيادة مقدار الأوزان المَرفوعة أسبوعاً تلو الآخر، وبعد الوُصول لمَرحلةٍ مُعيّنةٍ من المُمارسة كالاقتراب من بطولة على سبيل المثال يتمّ الانتقال من مرحلة تضخيم العضلات إلى مرحلة إبراز ورسم العضلات.
تَختلف طُرُق التمرين لتضخيم العضلات من حيث مقدار الوزن المحمول وعدد التكرارات المُنجَزة؛ فبَعض بَرامج التمارين تَعتمد على حملِ أوزانٍ مُتوسِّطة لعددٍ أكبر من التكرارات متبوعةً بتَمارين يتمّ رفع الأوزان الثقيلة فيها، وتوجد برامج أخرى تعتمد على رفع أوزانٍ ثقيلة لتكرارات أقل.
في رياضة كمال الأجسام، يجب على المُمارسين أن يزيدوا من مقدار تناولهم للفيتامينات، والمعادن، والبروتين، حيثُ تُباع العديد من أنواع المُكمِّلات الغذائيّة الخاصّة برياضة كمال الأجسام في الأسواق، والتي تعدّ مُعظمها مُناسبةً لأيّ لاعبِ كمال أجسام مُبتدئ، كما توجد أيضاً مكمِّلات غذائيّة كيميائيّة، ولكن يُمنَع استخدامها في مُعظَم المُنافَسات، ولا يُنصَح باستخدامها نظراً لمضارها الصحيّة.
