كتب lunges exercise
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# تمارين الطعنات
# ولدت من رحم الطعنات
# الطعنات الطاهر وطار
# ممارسة التمارين الإبداعية
# ممارسة تمرين البلانك الجانبي
# ممارسة التمارين الرياضية الهوائية
# ممارسة التمارين بنشاط
# ممارسة تمرين الكارديو
# ممارسة تمارين الرياضية
# ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة
# ممارسة التمارين اليومية صباحا
# زيادة مدة ممارسة التمارين الرياضية
# ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة
# ممارسة التمارين الهوائية المكثفة
# ممارسة تمرين القرفصاء
# ممارسة تمرين رفع الساق
# ممارسة تمرين وضعية الكرسي
# وقت ممارسة تمارين بعد الولادة
# ممارسة التمارين الرياضية الشاقة
# ممارسة تمرين كيجل
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
ممارسة تمرين الطعنات (معلومة)
قد تؤدي خسارة دهون الجسم دون ممارسة التمارين الرياضيّة إلى ترهّل الجلد، ولذلك يُفضّل اتّباعُ نظامٍ رياضيٍّ لتعزيز قوّة عضلات الجسم بشكلٍ عام، والأفخاذ بشكل خاص، ويُعدّ تمرين الطعنات (بالإنجليزية: Lunges) من أكثر التمارين شموليّةً لجميع عضلات الأرجل، فتساعد على خسارة دهون الفخذين والأرداف معاً، ويمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتّباع الخطوات الآتية:
- الوقوف باستقامة.
- وضع اليدين على الوركين لمساعدة الجسم على التوازن.
- تحريك الساق اليمنى خطوة إلى الأمام.
- تحريك الساق اليسرى خطوة للخلف.
- ثني الساق اليمنى، لتصبح الزاوية قائمة مع الركبة، مع الحرص على عدم تجاوز الركبة للكاحل.
- إنزال الجسم للأسفل استناداً إلى الكعب.
- العودة لوضعية البداية.
- تكرار التمرين عدة مرات، مع تبديل الأرجل.
