كتب lunge exercise
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تمرين الاندفاع (معلومة)
يمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية:
- الوقوف باستقامة مع حمل الدمبل في كل يد على الجوانب.
- الخطو خطوة للأمام بالشاق اليمنى، بحوالي 61 سم، وبقاء القدم الأخرى ثابتة.
- خفض الجزي العلوي من الجسم، مع الحفاظ على استقامة الجذع، والحفاظ على التوازن.
- الاستنشاق أثناء النزول للأسفل، ومع الحرص على عدم السماح للركبتين بالتقدم للأمام إلى ما بعد أصابع القدم، لتجنب الضغط على مفصل الركبة.
- دفع الجسم للأعلى باستخدام كعب القدم، والانتقال إلى وضعية البداية، مع الزفير.
- تكرار العملية، ومن ثم تكرار الخطوات على الساق اليسرى.
