كتب incline press
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# ما اسم الجهاز الذي يقيس الانحدار
# أهمية تمارين الضغط للصدر
# تمرين الضغط على المقعد
# تمرين الضغط للصدر
# تمرين الضغط على الحائط
# الحال المائل
# رواية البيت المائل
# البيت المائل أغاثا كريستي
# هرم سنفرو المائل
# برج بيزا المائل
# قطار ليكابيتوس الجبلي المائل
# شبكة الإسناد المائل
# ما هو ارتفاع برج بيزا المائل
# تاريخ برج بيزا المائل
# السياحة إلى برج بيزا المائل
# ما طول برج بيزا المائل
# بناء برج بيزا المائل
# حقائق عامة عن برج بيزا المائل
# معلومات عن برج بيزا المائل
# خلع ضرس العقل المائل
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تمرين الضغط المائل (معلومة)
يستهدف تمرين الضغط المائل أو السحق (بالإنجليزية: Oblique crunch) عضلات البطن الجانبية، وفيما يلي خطوات تطبيق هذا التمرين:
- الاستلقاء على الظهر وتثبيت الركبتين والقدمين على الأرض مع تباعد الوركين عن بعضهم.
- لف الركبتين باتجاه واحد إلى الأرض مع وضع اليدين عكس بعضهم على الصدر أو خلف الأذنين.
- ثني الجسم ببطئ باتجاه الوركين إلى أن يبتعد الكتفين عن الأرض بحوالي 7 سنتمترات.
- الثبات على الوضعية لثوانٍ قليلة ثمّ الرجوع ببطئ إلى الخلف.
- تكرار الوضعية على كل جهة من الجسم 12 مرة.
