كتب improve and enhance memory
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# عن التذكر وتعزيز عمل الذاكرة
# استراتيجيات تعزيز الذاكرة والفهم
# تعزيز الذاكرة البصرية
# معيقات الذاكرة وطرق تحسين الذاكرة
# طرق لتحسين الذاكرة
# طرق تحسين ضعف الذاكرة
# تصور المفاهيم لتحسين الذاكرة
# وسائل أخرى لتحسين أداء الذاكرة
# طرق تحسين الذاكرة والتركيز
# أطعمة لتحسين الذاكرة
# خطوات لتحسين الذاكرة
# أغذية تساعد على تحسين الذاكرة
# تحسين الذاكرة بطرق مختلفة
# علم النفس تحسين الذاكرة
# تحسين الذاكرة العاملة
# تحسين الذاكرة قصيرة المدي
# سبع خطوات لتحسين الذاكرة
# ثلاثون طريقه لتحسين الذاكرة
# طريقة تعزيز الذاكرة
# نظام صحي لتعزيز الذاكرة
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تحسين وتعزيز الذاكرة (معلومة)
في الحقيقة، تتوفّر العديد من الطرق والنصائح التي من الممكن أن تُساعد على تحسين وحماية الذاكرة، بالإضافة للتعويض عمّا فُقد منها، وفيما يلي بيان لأبرزها:
- التخفيف من السكريّات: من الممكن أن يُسبب الإكثار من تناول السكر ضعفاً إدراكيّاً بالإضافة لغيره من الاضطرابات والمشاكل الصحيّة، وبيّنت الدراسات أنّ السكريّات قد تؤدي إلى ضعف في الذاكرة ونقصان في حجم الدماغ.
- تناول زيت السمك: (بالإنجليزيّة: Fish Oil) وذلك لاحتوئه على أحماض أميغا 3 الدهنيّة (بالإنجليزيّة: Omega-3 Fatty Acids).
- ممارسة التمارين الرياضيّة: تُساهم ممارسة التمارين الرياضيّة في تعزيز صحّة الجسم بشكل عام، كما أنّها تعمل على تحسين القدرات الإدراكيّة والذاكرة، بالإضافة لما لها من فوائد في تحسين المزاج وتحفيز العقل.
- تناول الكاكاو: وذلك لاحتواء الكاكاو على العديد من مُضادات الأكسدة التي تعمل على تعزيز الذاكرة وزيادة تدفق الدم إلى الدماغ.
- تمرين الدماغ: من خلال ممارسة الألعاب التي تعمل على تحفيز العقل، كالكلمات المتقاطعة وألعاب تذكر الكلمات التي تعمل على تعزيز الذاكرة، والوقاية من الإصابة بالخرف.
- ممارسة التأمل: (بالإنجليزيّة: Meditation) يؤثر التأمل بشكل إيجابي في العديد من وظائف الجسم: كالتقليل من التوتر النفسيّ، وزيادة الراحة والاسترخاء، وخفض ضغط الدم، وتسكين الألم، بالإضافة إلى تحسين وظائف الذاكرة، وتجدر الإشارة إلى أنّ انخفاض المادة الرماديّة (بالإنجليزيّة: Gray Matter) المُصاحب للتقدّم في العمر له العديد من التأثيرات السلبيّة في الإدراك والذاكرة، وبيّنت الدراسات أنّ ممارسة تمارين التأمّل تُساعد على زيادة هذه المادة.
