كتب how to perform kegel exercises
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
كيفية أداء تمارين كيجل (معلومة)
يتم أداء تمارين كيجل أثناء القيام بعملية التبول وبمجرد نزول البول في أوله يتم الضغط على العضلات الداخلية لوقفها وإمساكها من إتمام عملية التبول، تشعر النساء أثناء أداء التمرين بارتفاع المهبل إلى أعلى، يليها التمرين الآخر وهو ارخاء العضلات مع تكرير التمرين أكثر من مرةٍ، على أنّ تكون مدّة قبض العضلات لثلاث ثوانٍ وارخائها لمدّة ثلاث ثوانٍ أخرى، يمكن أداء التمرين على مراحلٍ خلال اليوم الواحد على أنّ يُقسم التمرين عشر مراتٍ في كلِّ مرٍة، يمكن تقسيم أداء التمرين من مرتين إلى ثلاث مراتٍ خلال اليوم الواحد، ويمكن للأشخاص الذين يجدون صعوبة في تطبيق التمرين تكريره قدر المستطاع مع محاولة زيادة التمرين مع مرور الوقت، تعتبر تمارين كيجل صحية وغير ضارة ومع التعود يمكن أنّ تكون جزءاً من الروتين اليومي أثناء القيام بنشاطات الحياة المختلفة، ويُفضل الأطباء عدم أداء تمارين كيجل أثناء عملية التبول والقيام بها في أي وقت أثناء القيادة، أوخلال الذهاب للعمل، أو خلال تناول العشاء، حتّى لا يُسبب حبس البول لدقائقٍ التهابات في المسالك البولية.
