كتب healthy weight gain steps
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# خطوات زيادة الوزن بالحلبة
# خطوات لزيادة الوزن بطريقة آمنة
# خطوات زيادة وزن الرضيع
# زيادة الوزن الصحية
# خطوات تزيد الوزن بسرعة
# دايت صحي لزيادة الوزن
# الطريقة الصحية لزيادة الوزن
# الدهون الصحية وزيادة الوزن
# أطعمة صحية لزيادة الوزن
# ما أسباب زيادة الوزن
# هل الفواكه تسبب زيادة الوزن
# ما هي أسباب زيادة الوزن بسرعة
# ما سبب زيادة الوزن المفاجئ
# ما هي الأدوية التي تؤدي إلي زيادة الوزن
# كيف أتخلص من زيادة الوزن
# هل النوم يسبب زيادة الوزن
# كيفية زيادة الوزن بطريقة صحيحة
# لماذا هنالك علاقة بين الزواج وزيادة الوزن
# زيادة الوزن الحملي
# مشكلة زيادة الوزن
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
خطوات زيادة الوزن بشكل صحي (معلومة)
هنالك عدّة خطوات يمكن اتّباعها لاكتساب الوزن بطريقة صحيّة، وفيما يأتي أهمها:
- تناول الأطعمة عالية السعرات الحراريّة: حيث ينصح الأشخاص الذين يعانون من ضعف الشهيّة بتناول الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من السعرات الحراريّة، ومن هذه الأطعمة؛ الأفوكادو، واللحوم، والزبدة، والزيوت، ومنتجات الحليب كاملة الدسم، وزبدة المكسّرات، ومسحوق البرويتن.
- تناول عدد أكبر من الوجبات: حيث يمكن تعزيز الشهيّة من خلال استهلاك وجبات غذائيّة صغيرة على مدار اليوم بدل الاقتصار على ثلاث وجبات رئيسيّة فقط، ويُفضل اختيار الأطعمة أو المشروبات ذات الكميات العاليّة من السعرات الحراريّة، ومن الجدير بالذكر أنّه يمكن تناول وجبات خفيفة من المكسّرات، وعصائر الفاكهة، والفاكهة المجفّفة.
- تناول كميات كافية من البروتينات: حيث يحتاج الجسم للبرويتن لاكتساب مقدار أكبر من الوزن، ويعدّ البروتين من العناصر الضروريّة لتعزيز المناعة، ولبناء العضلات في الجسم، ولذلك ينصح بتضمينه في كل وجبة، وله العديد من المصادر الغذائيّة؛ مثل: اللحوم، والأسماك، والدواجن، والبيض، ومنتجات الألبان، والبذور.
- اختيار الأنواع الجيّدة من الدهون: حيث تعدّ الدهون مصدراً غنيّاً للطاقة، وذلك مقارنةً مع غيرها من الأطعمة، فمثلاً يحتوي كوب من المكسرات على سعراتٍ حراريةٍ أكثر من كوب السلطة، ولهذا فإنّه من الجيّد إضافتها إلى النظام الغذائيّ للمساعدة على تناول كميات أكبر من السعرات الحراريّة، ويُفضّل اختيار المصادر الصحيّة للدهون، مثل: زيت الزيتون، وزيت الأفوكادو، والمكسرات، والأسماك الدُهنيّة، وزبدة الفول السوداني، والبذور بدل تناول الأطعمة غير المفيدة.
- إجراء تمارين المقاومة: حيث يعزّز هذا النوع من التمارين عملية بناء العضلات، ولتمارين المقاومة العديد من الأنواع، مثل؛ رفع الأثقال، واستخدام حبل المقاومة، وغيرها، ويُنصح بإجراء هذه التمارين من مرتين إلى ثلاث أسبوعياً لإعطاء العضلات الوقت الكافي للتعافي، وبالتالي لتعزيز بنائها، كما ينصح أن تكون التمارين مكثّفة وقصيرة، وأن تركز على المجموعات العضليّة المختلفة.
- تغيير نمط الحياة: حيث يحتاج الشخص لتعديل بعض ممارساته بهدف زيادة الوزن، حيث يمكن استخدام المنبّه للتذكير بوقت تناول الطعام، ويجب على الشخص أن يتناول الطعام حتى إذا لم يشعر بالجوع، وينصح بتناول الوجبات الغنيّة بالبروتينات قبل ممارسة التمارين وبعدها، كما ينصح بالحفاظ على الأطعمة المُفضّلة في متناول اليد.
- اختيار الوقت المناسب للشرب: حيث يمكن أن يؤدي شرب السوائل بأنواعها قبل موعد الوجبة لتقليل الشهيّة، وبالتالي فإنّه من الأفضل اختيار المشروبات عالية السعرات الحراريّة وتناولها كوجبة خفيفة، أو تناولها مع الوجبة الرئيسيّة، كما يمكن شربها بعد الوجبة بنصف ساعة.
- استهلاك العصائر والمشروبات: حيث إنّه يُوصى بشرب العصائر الطبيعيّة المحضّرة من الفواكه والحليب كبديل للمشروبات قليلة السعرات الحراريّة، أو القيمة الغذائيّة، مثل: القهوة، والمشروبات الغازيّة الخاصّة بالحمية، ويُمكن إضافة بعض البذور المطحونة لها، مثل؛ بذور الكتان (بالإنجليزيّة: Flaxseed).
