كتب healthy sleeping habits
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# العادات الصحية المفيدة للشعر
# العادات اليومية الصحية
# الحفاظ على العادات الصحية
# ممارسة العادات الصحية
# العادات الصحية للتخلص من الأرداف
# التركيز على العادات الغذائية الصحية
# فوائد ممارسة العادات الصحية
# فوائد اتباع العادات الصحية
# العادات الصحية للمحافظة على البشرة
# تطبيق العادات الصحية
# اتباع عادات الأكل الصحية
# عن العادات الصحية
# العادات الصحية عند طفل الروضة
# وضعيات النوم الصحية
# ترك العادات غير الصحية
# تجنب بعض العادات غير الصحية
# العادات الصحية السيئة
# ما هي عدد ساعات النوم الصحية
# وضع عادات صحية للنوم
# الوضعية الصحية للنوم
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
عادات النوم الصحية (معلومة)
في حال كان الشخص يُعاني من صعوبة في النوم، ويرغب في تحسين نوعيته، فعليه أن يتّبع بعضاً من الإجراءات التي تُساعد على الاسترخاء والنوم بشكل جيد، وفيما يأتي نجمل بعضاً منها:
- جعل موعد النوم مبكراً بما يكفي للحصول على ما لا يقل عن 7 ساعات من النوم.
- عدم الذهاب إلى السرير إلا عند الشعور بالنعاس.
- إنشاء روتين وقت النوم، وجعل وقت النوم والاستيقاظ في نفس الأوقات تقريبًا كل يوم.
- وجود تصميم مُناسب لغرفة النوم، يتمثّل بأن تكون هادئة، ومريحة، ومظلمة، ودرجة حرارتها مناسبة.
- عدم التعرض للضوء الساطع في المساء.
- إيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل 30 دقيقة على الأقل من موعد النوم، وعدم وضع الحاسوب والتلفاز في غرفة النوم.
- تناول وجبة خفيفة صحية في حالة الشعور في الجوع، وعدم تناول وجبات كبيرة وغير صحية.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- اتباع نظام غذائي صحي.
- تجنب استهلاك الكافيين قبل النوم بما لا يقل عن 6 ساعات.
- طلب الاستشارة والنصيحة الطبية في حال المعاناة من مشكلات في النوم.
