كتب general tips to get rid of the rumen
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# نصائح للتخلص من الكرش بسرعة
# نصائح للتخلص من الكرش والأرداف
# هل المشي مفيد للتخلص من الكرش
# خطوات عامة للتخلص من الكرش
# كيف أتخلص من الكرش فقط
# نظام غذائي للتخلص من الكرش
# وصفات طبيعية للتخلص من الكرش
# وصفات للتخلص من الكرش والأرداف
# فوائد الليمون للتخلص من الكرش
# فوائد الماء للتخلص من الكرش
# رياضة للتخلص من الكرش
# أنواع العمليات للتخلص من الكرش
# وصفات للتخلص من الكرش في أسبوع
# طرق للتخلص من الكرش والارداف
# فوائد الكمون للتخلص من الكرش
# تسعة خطوات للتخلص من الكرش
# نصائح لتخسيس الكرش والأرداف
# نصائح لتفادي ظهور الكرش
# نصائح لخسارة الكرش
# نصائح عامة للتخلص من الفئران
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
نصائح عامة للتخلص من الكرش (معلومة)
يُمكن التخلص من الكرش باتباع مجموعة من النصائح؛ ومنها ما يأتي:
- رفع الأثقال: تزداد قدرة جسم الإنسان على حرق السعرات الحرارية سواء أثناء التمرين أو في أوقات الراحة بازدياد الكتلة العضلية فيه، ولزيادة هذه الكتلة يُمكن مُمارسة بعض تمارين القوة حتى وإن كانت متوسطة وإضافتها إلى التمارين الهوائية.
- تحسين النظام الغذائي: إذ يُنصح بالمُحافظة على تناول الخضار والفواكه، ومصادر الكربوهيدرات المُعقّدة، والبروتينات قليلة أو خالية الدهون، وتجنّب الأطعمة الدهنية، والسكر، والكربوهيدرات المكرَّرة ذات القيمة الغذائية المنخفضة، حيث يُمكن أن يُساعد النظام الغذائي الصحّي المتوازن على فقدان الوزن وتحسين الصحة بشكل عام.
- تقليل الشعور بالقلق: يستجيب جسم الإنسان للقلق بإفراز هرمون الكورتيزول (بالإنجليزية: Cortisol) الذي قد يؤثر على الشهية ويُسبّب زيادة تناول الطعام، لذلك فإنّ القلق المستمر قد يُسبّب زيادةً في الوزن، ولتقليل هذا الشعور يُنصح بممارسة التأمّل، ورياضة اليوغا وغيرها من الرياضات الخفيفة.
- تقليل تناول السكريات: يُمكن للأطعمة التي تحتوي على كميّاتٍ كبيرة من سكر الفركتوز (بالإنجليزية: Fructose) أن تُسبّب العديد من الأمراض المزمنة المرتبطة بزيادة تناول السكريّات، مثل السمنة، كما أظهرت دراسة أوليّة نُشرت في مجلة The Journal of Nutrition عام 2011 أنّ زيادة تناول السكر ويزيد من الدهون في منطقة البطن.
