كتب رياضة للتخلص من الكرش
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# هل المشي مفيد للتخلص من الكرش
# كيف أتخلص من الكرش فقط
# خطوات عامة للتخلص من الكرش
# نظام غذائي للتخلص من الكرش
# وصفات طبيعية للتخلص من الكرش
# نصائح للتخلص من الكرش بسرعة
# نصائح للتخلص من الكرش والأرداف
# وصفات للتخلص من الكرش والأرداف
# فوائد الليمون للتخلص من الكرش
# فوائد الماء للتخلص من الكرش
# أنواع العمليات للتخلص من الكرش
# نصائح عامة للتخلص من الكرش
# وصفات للتخلص من الكرش في أسبوع
# طرق للتخلص من الكرش والارداف
# فوائد الكمون للتخلص من الكرش
# تسعة خطوات للتخلص من الكرش
# هل يمكن إزالة الكرش بدون رياضة
# كيفية التخلص من الكرش بسرعة
# كيفية التخلص من الكرش في اسبوع
# طرق التخلص من الكرش بعد الولادة
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
رياضة للتخلص من الكرش (معلومة)
إليك عدة تمارين رياضية بسيطة يمكن ممارستها فى المنزل من أجل التخلص من الكرش:
- ضع يديك خلف رأسك و قم برفع رأسك الى الأعلى قليلاً ، حرك قدميك بالتناوب و ذلك بثني ركبتيك لتصبح فوق بطنك،هذا التمرين يحرق الدهون في أسفل البطن و يقوم بشد عضلات البطن بشكل جيد ( كرر هذا التمرين 10 مرات لكل رجل).
- استلقي على بطنك ثم قم برفع يديك و رجليك في آن واحد هذا التمرين يفيد في شد العضلات العلوية و السفلية للبطن ( كرر التمرين 10 مرات)
- اجلس على مقعدك ثم اثني ركبتيك و بعدها افتح رجليك معاً ثم أعيدهما إلى الحالة الأولى .
- استلقي على ظهرك ثم قم بثني ركبتيك . حرك ركبتيك مرة ِإلى أقصى اليمين و مرة إلى أقصى اليسار هذا التمرين يساعدك على حرق الدهون في منطقة الخصر و شد العضلات المحيطة بها ( كرر هذا التمرين 10 مرات).
- ارتكز على قوائمك الأربعة مع ثني الركبتين و المرفقين ثم قم برفع ركبتيك الى الأعلى بالتناوب،إن هذا التمرين يساعدك على حرق الدهون في المنطقة السفلية للبطن ( كرر التمرين 10 مرات لكل رجل ).
