كتب foods to reduce while dieting
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# أطعمة يجب الابتعاد عنها أثناء الرجيم
# أطعمة تحافظ على الوجه أثناء الرجيم
# أطعمة يفضل تجنبها أو التقليل منها
# تقليل الأطعمة كثيرة الملح
# أطعمة تساعد على تقليل الصداع
# تقليل الأطعمة والوجبات السريعة
# كيف أحافظ على جسمي بعد الرجيم
# كيف تحافظ على وزنك بعد الرجيم
# ما سبب ثبات الوزن مع الرجيم
# هل وجبة العشاء ضرورية أثناء الرجيم
# كيف أحافظ على رشاقتي بعد الرجيم
# كيف أشد جسمي بعد الرجيم
# لماذا يثبت الوزن أثناء الرجيم
# كيف أثبت وزني بعد الرجيم
# ما فائدة اليوم المفتوح فى الرجيم
# كيف أتحمل جوع الرجيم
# أطعمة مناسبة للرجيم
# الأطعمة المسموح بها في رجيم الكربوهيدرات
# الأطعمة الممنوعة في رجيم الكربوهيدرات
# أطعمة صحية للرجيم
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
أطعمة للتقليل منها أثناء الرجيم (معلومة)
يُفضّل بشكلٍ عام التقليل من الأطعمة ذات السعرات الحراريّة العالية عند محاولة إنقاص الوزن، أو تجنّب تناولها، ومن هذه الأطعمة نذكر ما يأتي:
- الدهون: يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول بعض أنواع الدهون، وخاصّةً الدهون المشبعة، والزيوت المتحوّلة المُنتجة صناعيّاً، إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، والسكتة الدماغيّة، لذا يمكن استبدال الدهون الحيوانيّة أو الزيوت الغنيّة بالدهون المشبعة، مثل: الزبدة، والسمن، وزيت جوز الهند، وزيت النخيل، بالزيوت النباتيّة غير المشبعة، مثل: زيت الزيتون، أو زيت الصويا، أو زيت دوار الشمس، أو زيت الذرة، ولتجنّب زيادة الوزن، يجب ألّا يتجاوز استهلاك الدهون الإجماليّة ما نسبته 30% من إجماليّ السعرات الحراريّة المستهلكة للشخص.
- السكر: يساعد اختيار الفواكه الطازجة بدلاً من الحلويات، مثل الكوكيز، والكعك، والشوكولاتة، والحدّ من تناول المشروبات الغازيّة، وغيرها من المشروبات الغنيّة بالسكريات، مثل: عصائر الفاكهة، والحليب والزبادي المُنكّه، على التقليل من استهلاك السكريات، إذ يجب أن تُمثّل السكريات ما يقلّ عن 10% من إجماليّ السعرات الحراريّة المُستهلكة، وذلك للحصول على نظامٍ غذائيٍّ صحيٍّ، وإذا كانت السكريات أقلّ من 5%، فإنَّ ذلك يعود على الجسم بفوائد صحيّة إضافية.
- الوجبات الجاهزة: تحتوي الوجبات الجاهزة على نسبةٍ عاليةٍ من السعرات الحراريّة، والسكر، والدهون، وهذا المزيج من الدهون والسكر يزيد من الإدمان، والإفراط في تناولها، وتفتقر الوجبات الجاهزة إلى العناصر الغذائيّة المُهمّة، مثل: الألياف، والفيتامينات، والمعادن، كما أنَّها تُعدُّ المصدرَ الرئيسيَّ للسُّمنة، والعامل الدافع في تطوّر بعض الأمراض المزمنة.
- الأطعمة المقلية: تحتوي الأطعمة المقليّة على نسبةٍ عاليةٍ من السعرات الحراريّة، والملح، والدهون غير الصحيّة، ومن الأمثلة على هذه الأطعمة: البطاطا المقليّة، إذ تلجأ العديد من المطاعم إلى طهي البطاطا في مقلاةٍ عميقةٍ لمنحها قواماً مُقرمشاً، لكنَّ هذه الطريقة تزيد من كميّة الدهون، والسعرات الحراريّة بشكلٍ كبير، وعلى الرغم من ذلك، ونظراً لأنّها تفتقر إلى الألياف والبروتين، فإنّ البطاطا المقليّة لا تساعد الشخص على الشعور بالشبع لفترة طويلة جداً.
- الكربوهيدرات: لا تسبب الكربوهيدرات زيادةً فوريّةً في الوزن، لكنَّ الكربوهيدرات النشوية تُعدُّ عالية بالسعرات الحرارية، وإذا زاد تناول الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية، فمن المحتمل أن يزيد الوزن، سواءً كانت تلك السعرات من الكربوهيدرات، أو من أنواع أخرى من الأغذية.
- اللحوم والألبان عالية الدهون: تحتوي منتجات الألبان الغنية بالدهون على الدهون المشبعة، وتشمل هذه المنتجات الجبن، والقشدة، والزبدة، واللبن كامل الدسم، أمّا بالنسبة للحوم، فإنَّه يفضّل اختيار اللحوم الحمراء الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن.
