كتب foods to increase muscle mass

اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.

# أطعمة لزيادة القوة العضلية # الكتلة العضلية في الجسم # خسارة الكتلة العضلية # نصائح لتنمية الكتلة العضلية # المحافظة على الكتلة العضلية # نصائح لزيادة القوة العضلية # زيادة كتلة عضلية # تشريح الكتله العضليه # سبل زيادة القوة العضلية # كيف أزيد من قوتي العضلية # الضخامة العضلية # الألياف العضلية # البضعة العضلية # المغازل العضلية # تحلل الألياف العضلية # علاج الحكة والتشنجات العضلية # أنواع القوة العضلية # الأنسجة العضلية # الحصول على القوة العضلية # تمرين الذاكرة العضلية

عرض المزيد

أطعمة لزيادة الكتلة العضلية (معلومة)

يُعتبر النشاط البدني مهماً لبناء الكتلة العضلية، كما أنّ اتباع نظام غذائي غني بالبروتين مُهم جداً لزيادة الكتلة العضلية، ومن الأمثلة على الأطعمة الغنية بالبروتين:

البيض: يحتوي البيض على حمض أميني يُسمى بالليوسين (بالإنجليزية: Leucine) المُهم في بناء العضلات.
الأسماك: تحتوي الأسماك، مثل أسماك السلمون والتونا، على كمياتٍ كبيرةٍ مِن البروتين و الأوميغا3؛ الأمر الذي يُسرع مِن بناء الكتلة العضلية.
اللحوم الحمراء: تُعتبر اللحوم الحمراء مِن أهم مصادر البروتين ذات السُعرات الحرارية المُعتدلة.
الدجاج: يحتوي ال 85 غراماً مِن صدور الدجاج على 26 غراماً مِن البروتين.
الأجبان: تُعد الأجبان، كجميع منتجات الحليب، مصدراً غنياً بالبروتين، لكن يجب اختيار الأجبان قليلة الدهون.
البقوليات: تُعتبر البقوليات مصادر غنية بالبروتين، كما تحتوي البقوليات على الألياف والمعادن المختلفة مثل الفسفور، والحديد، والمغنيسيوم، والفيتامينات كفيتامين ب.
الزبادي: يُعدّ الزبادي مٍن المصادر الغنية بالبروتين، ويُساعد على بِناء العضلات.
الحليب: يحتوي الحليب على خليط مِن البروتين، النشويات، والدهون، كما أنّ للحليب دوراً مُهماً في زيادة الكُتلة العضلية.
اللوز: يحتوي اللوز على البروتين، فيتامين هـ، والمغنيسيوم. و يجب تناول اللوز بكمياتٍ مُعتدلةٍ لاحتوائهِ على سُعراتٍ حراريةٍ عالية.
حبوب الكينوا: تُعتبر الكينوا مِن مصادر النشويات الغنية بالبروتين والمغنيسيوم.