كتب foods that maintain bone health
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# أطعمة تحافظ على صحة البروستاتا
# أطعمة تحافظ على صحة القلب
# الحفاظ على صحة العظام
# نصائح للحفاظ على صحة العظام
# أغذية تحافظ على صحة العين
# أطعمة تحافظ على التركيز
# أطعمة تحافظ على الوجه أثناء الرجيم
# أطعمة لهشاشة العظام
# أطعمة لعلاج هشاشة العظام
# أطعمة تسبب هشاشة العظام
# أطعمة تقي من هشاشة العظام
# أطعمة مفيدة لهشاشة العظام
# الأطعمة التي تساهم في تقوية العظام
# أطعمة مفيدة للعظام
# كيف تحافظ على صحة الأسنان
# كيف تحافظ على الصحة النفسية
# العظام والمفاصل كيف تحافظ عليها
# المحافظة على صحة العظام أثناء الحمل
# أطعمة للحفاظ على جمال البشرة
# أطعمة تساعد على الحفاظ على الوزن
عرض المزيد
المصدر: wikipedia.org
أطعمة تحافظ على صحة العظام (معلومة)
- الكالسيوم: تحتاج الفتيات اللواتي تتراوح أعمارهن ما بين 9 و18 سنة إلى 1300 ميليجرام (ملجم) من الكالسيوم يوميًا. تحتوي حصة واحدة من الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم (كوب واحد) على حوالي 300 ملجم. وتضم بعض الأطعمة الأخرى المحتوية على الكالسيوم عصير البرتقال -معزّز الكالسيوم (500 ملجم) والزبادي قليل الدسم أو الخالي من الدسم (به ما يصل إلى 450 ملجم) والجبن والحبوب والقرنبيط واللوز.
- فيتامين دي: بالإضافة إلى الكالسيوم يحتاج البالغين إلى 600 وحدة دولية من فيتامين دي يوميًا. يحتاج الجسم إلى فيتامين دي من أجل امتصاص الكالسيوم.
- فحص العلامات: يمكنك من خلال قراءة لوحة المعلومات الغذائية (والمعروفة بخلاف ذلك بالعلامات الغذائية) الموجودة على العبوة اكتشاف ما إذا كان هذا الصنف صحيًا أم غير صحي.
- جمع نسب الكالسيوم: لا تظهر علامات المعلومات الغذائية كمية ملليجرامات الكالسيوم المتوفرة بصنف الطعام. ولكن تظهر بدلاً من ذلك كمية الكالسيوم المتوفرة بالطعام في صورة نسبية للقيمة اليومية (وتكتب النسبة المئوية من القيمة اليومية أو % قيمة يومية). ولتحديد عدد الملليجرامات على العلامة الغذائية، انظر إلى نسبة القيمة اليومية ثم أضف 0 عند نهاية كل رقم. على سبيل المثال، تحتاج الفتيات 130% كالسيوم من القيمة اليومية. 130% من القيمة اليومية تساوي كمية 1300 ملجم من الكالسيوم. ملاحظة: لا تنطبق طريقة الحساب هذه إلا على الكالسيوم ولا تنطبق على غيره من المواد المغذية الموجودة على العلامات الغذائية.
- حاسبة الكالسيوم:يعرض الموقع الإلكتروني لحملة عظام قوية طوال العمر! حاسبة كالسيوم تساعد الفتيات على التعرف على نسبة الكالسيوم اليومية وزيادتها.
