كتب food and exercise
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# التمارين الرياضية والطعام الصحي
# اللياقة البدنية والتمارين الرياضية
# سكرة والتمارين الرياضية
# الألعاب والتمارين الرياضية
# التمارين الرياضية والغذاء
# فوائد التمارين الرياضية
# المحافظة على التمارين الرياضية
# القيام بالتمارين الرياضية
# الاكتفاء بالتمارين الرياضية
# أمثلة على التمارين الرياضية
# ممارسة التمارين الرياضية الهوائية
# تكثيف التمارين الرياضية
# ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة
# زيادة مدة ممارسة التمارين الرياضية
# ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة
# تخسيس الخدود بالتمارين الرياضية
# عدم ممارسة التمارين الرياضية
# ممارسة التمارين الرياضية الشاقة
# معلومات مهمة عن التمارين الرياضية
# الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
الطعام والتمارين الرياضية (معلومة)
تشير جمعية الطب الرياضي إلى أنّه يجب تناول كمية طعام وسوائل كافية قبل وخلال وبعد التمارين الرياضية للحفاظ على مستويات سكر الدم خلال التمرين، وزيادة الأداء الرياضي، فقبل التمرين بساعتين ينصح بشرب كمية كافية من الماء وتناول أطعمة مثل الحبوب الكاملة، والفاكهة، والخضار، والحليب الخالي الدسم، وتجنب الدهون المشبعة أو تناول كمية كبيرة من البروتين، وقبل بداية التمرين ب 5-10 دقائق يمكن تناول حبة من الفاكهة مثل الموز، وخلال التمارين الرياضية ينصح بالمحافظة على الجسم من الجفاف وشرب جرعات من الماء، وبعد التمرين ينصح بشرب الماء أو العصير مثل عصير البرتقال، ومصدر للكربوهيدرات لإنّها تعدّ مصدر الطاقة للعضلات خلال التمارين، بالإضافة إلى مصدر للبروتين الذي يساعد على نمو العضلات.
