كتب fat loss exercises
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تمارين للتخلص من الدهون (معلومة)
دهون البطن
- الاستلقاء على الظهر مع الانتباه على أن تكون المعدة بوضعيّة مستوية.
- التنفّس خمسون مرّة مع مضاعفة العدد في الجولات اللاحقة.
- الحفاظ على الوضعية السابقة، ومدّ الذراعين تجاه الأمام ثمّ رفع الرجلين عن الأرض بحيث تكون الزاوية بين الفخذين والساقين قائمة، والزاوية بين الفخذين والجزء العلويّ للجسم قائمة أيضاً.
- القيام بعملية الزفير بالتزامن مع رفع الرأس والكتفين والذراعين عن الأرض، ومدّ الرجلين على مداهما بحيث تكون الزاوية بينهما وبين الأرض حادّة، تزامناً مع الضغط على الذراعين صعوداً ونزولاً عشر مرّات، خمس مرّات منها مع عملية الزفير وخمس مرّات أخرى مع عملية الشهيق، مع الحرص على شدّ المعدة والحفاظ على الظهر ملتصقاً بالأرض.
دهون الظهر
- الاستلقاء على البطن مع مدّ الرجلين والذراعين على مداهما.
- رفع الذراعين والرجلين لأعلى مع الحرص على التصاق البطن بالأرض.
- بالإمكان تكرار الوضعية كما في النقطة الأولى، ثمّ رفع الذراع اليمنى مع الرجل اليسرى فقط، ثمّ الذراع اليسرى مع الرجل اليمنى.
