كتب exercises to slim the buttocks
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# تمارين لتنحيف الأرداف والأفخاذ
# تمارين لتنحيف الأفخاد والأرداف
# ممارسة الرياضة للتخلص من الأرداف
# طرق لتنحيف الأرداف
# وصفات لتنحيف الأرداف
# طرق تنحيف الأرداف والأفخاذ
# الأغذية المساعدة في تنحيف الأرداف
# الخلطات العشبية لتنحيف الأرداف
# نصائح لتنحيف الأرداف والفخدين
# طرق تنحيف البطن والأرداف
# وصفات طبيعية لتنحيف الأرداف
# أسرع طريقة لتنحيف الأرداف
# رجيم لتنحيف الأرداف
# أنظمة غذائية لتنحيف الأرداف
# كيفية تنحيف الأرداف
# طرق تنحيف الأرداف بسرعة
# نصائح لتنحيف الأرداف بسرعة
# طريقة لتنحيف الأفخاذ والأرداف
# طرق لتنحيف الأفخاد والأرداف
# نصائح لتنحيف الأفخاد والأرداف
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تمارين رياضية لتنحيف الأرداف (معلومة)
في البداية يجب القيام بتمارين الإحماء بهدف تحقيق المرونة لعضلات القدمين من خلال إجراء تمرين سطحي يستهدف عضلات الظهر، والأرداف والفخذين ويكون هذا من خلال الوقوف في وضع مستقيم مع ثني الركبتين قليلاً، ثم نقوم بالانحناء قليلاً وتحريك اليدين للأمام عند الانحناء بالجسم باتجاه الأسفل، وسيكون من الجيد ممارسة التمرين أثناء الوقوف على أطراف الأصابع.
- حركة السكوات، من خلال مد القدمين للأمام كل واحدة على حدة، بتأنٍ وببطء لأن الهدف منه التسخين، ويكون باتخاذ الوضعية السابقة نفسها ومع كل انحناء يتم مد إحدى القدمين للأمام، ثم سنقوم بالتمرين نفسه، ولكن سيتم مد القدمين للجانبين عند كل عملية صعود من الانحناء.
- تمرين أرجحة الوركين بهدف تحريك وتمديد عضلات الفخذين، وهي جيدة لتحصيل المرونة لمنطقة الفخذين، يمكنك الاستعانة بكرسي أو حائط للقيام بهذا التمرين.
- بتمرين الساقين والمؤخرة، ويكون هذا عن طريق مد القدم للأمام والانحناء بها نزولاً للأسفل وباتجاه الخلف، حاولي ألاّ تتعبي نفسك فهذا التمارين ستصبح غاية السهولة مع الوقت والتكرار، فهذه الحركات تعتبر صعبة ولا تتوقعي أن تتقنيها في أول تجربة، لهذا فالصبر والعزيمة مفتاح النجاح لأي تمرين رياضي.
- تمرين الوقوف مع إبعاد الساقين عن بعضهما، ثم الانحناء بجذع الجسم للأسفل، وعند العودة للوضع السابق يتم تحريك إحدى الرجلين بحركة دائرية كاملة وهكذا.
- سيعتمد هذا التمرين على الكرسي، من خلال وضع إحدى قدميك في منتصف الكرسي ثم الصعود بجسمك كله فوقه، لهذا يجب اختيار كرسي بنوعية جيدة لكي لا تؤذي نفسك.
- الجلوس على الركبتين مع جعل الظهر في وضع الاستقامة ورفع اليدين للأعلى، ويمكن تطبيق هذا التمرين مع حمل بعض الأوزان، ثم الصعود بالجسم والعودة للوضع السابق وهكذا، يستهدف هذا التمرين عضلات الساقين والفخذين.
- الاستلقاء على الأرض ورفع الساقين للأعلى مع تحريك الأقدام بشكل متقاطع.
