كتب eat the right foods for bulking
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# تناول الأطعمة المناسبة
# ما هي الأطعمة المناسبة لمرضى السكري
# الأطعمة المناسبة للقولون العصبي
# الأطعمة المناسبة قبل وبعد ممارسة الرياضة
# الأطعمة المناسبة للطفل
# الأطعمة المناسبة للرضع
# الأطعمة المناسبة لمراحل الطفولة
# الأطعمة المناسبة للمعدة
# تناول الكمية المناسبة من الطعام
# تناول الأطعمة المفيدة للبشرة
# تناول الأطعمة الغنية بالكولاجين
# تناول الأطعمة الغنية بالحديد
# تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات
# تناول الأطعمة الغنية بالبيوتين
# تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات
# تناول الأطعمة الغنية بالمعادن
# تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين
# تناول الأطعمة الغنية بالطاقة
# تناول الأطعمة التي تعزز الشبع
# تناول الأطعمة منخفضة الدهون
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تناول الأطعمة المناسبة للتضخيم (معلومة)
يجب على رياضيي كمال الأجسام اتباع حميةٍ غذائيّةٍ متوازنةٍ كي يحافظوا على كتلتهم العضلية، وقد يتّبع هؤلاء الرياضيون نظاماً في مرحلةٍ تُسمّى مرحلة التضخيم (بالإنجليزية: Bulking phase)، والتي تهدف إلى بناء أكبر كتلةٍ عضليّةٍ ممكنة، وذلك عن طريق اتّباع حميةٍ غذائيّةٍ غنيّةٍ بالبروتين، ورفع الأثقال، ومن الأطعمة التي يُنصح بتناولها في هذه المرحلة نذكر ما يأتي:
- اللحوم والدجاج والأسماك.
- منتجات الألبان.
- الحبوب: كالخبز، والشوفان، والكينوا، والأرز.
- الفواكه: كالتفاح، والموز، والتوت، والعنب، والدراق، والخوخ.
- الخضراوات النشوية: كالذرة، والبازلاء، والبطاطا.
- الخضراوات الخضراء: كالبروكلي، والبندورة، والفطر، والخيار، والفاصولياء الخضراء، والخضراوات الورقية.
- البذور والمكسرات: كالجوز، واللوز، وبذور الشيا، وبذور دوار الشمس.
- الزيوت: كزيت الزيتون، وزيت الأفوكادو، وزيت بذور الكتان.
