كتب do muscle exercises
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# ممارسة تمارين تقوية العضلات
# ممارسة تمارين الشد العضلي
# تمارين لبناء العضلات
# تمارين تقويم العضلات
# تمارين بناء العضلات
# تمارين العضلات في كرة السلة
# تمارين تعزيز العضلات الأساسية
# التمارين متعددة العضلات
# تمارين العضلات الصغيرة
# تمارين سويدية لبناء العضلات
# تمارين تنشيف العضلات
# نصائح أثناء تمارين تنشيف العضلات
# تمارين لزيادة قوة العضلات
# تمارين إطالة العضلات
# تمارين لبناء العضلات بالمنزل
# ممارسة تمارين التأمل
# ممارسة تمارين اليقظة
# ممارسة تمارين الدماغ
# ممارسة تمارين الأوزان
# ممارسة تمارين تنحيف الأرداف
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
ممارسة تمارين العضلات (معلومة)
توجد بعض التمارين التي تُساعد على بناء العضلات وتعزيز مكاسبها ومنها:
- تمارين الضغط (Push-ups): تُستخدم هذه التمارين لبناء العضلات، وتقويتها، وزيادة حجمها في منطقة الصدر والكتفين، وتتم مُمارستها بشكل تدريجي، أي ابتداءً من مستويات الضغط العاديّة التي تتمثّل برفع الصدر فقط عن الأرض، إلى مستويات أعلى بحيث يرفع الشخص الصدر والساقين معاُ عن الأرض.
- تمارين السحب المُرتد (Pull-ups): يُستخدم هذا التمرين لبناء عضلات الظهر والساعدين، حيث يتمّ مدّ اليدين بالكامل ثم سحبهما للأعلى باتّجاه العارضة أو الشريط الحديدي المُثبّت، ويستمر الشخص بالارتفاع عن الأرض حتى يتمكّن من رفع الذقن فوق مستوى العارضة، وبعد إتقان هذه الخطوة والوصول إلى أعلى الشريط، يُمكن التوقّف بشكل مؤقّت من ثلاث إلى خمس ثوانٍ، ثُمّ يتم إنزال الجسم ببطء لتجنُّب التواء العضلات.
- تمرينات القُرفصاء (Squats): يُستخدم تمرين القرفصاء لبناء أوتار الركبة، وهو من التمرينات التي تستهدف عضلات الجُزء السفلي من الجسم.
