كتب direct anger control
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# التحكم بالغضب
# التحكم بالغضب والغيرة
# كيفية التحكم بالغضب
# التحكم بالغضب و النسيان و التركيز
# التحكم الرقمي المباشر
# التحكم المباشر بعزم المحرك
# طرق التحكم بالغضب
# التحكم غير المباشر
# التحكم غي الغضب
# قوة التحكم فى الغضب
# كيف نتحكم في الغضب
# البعد عن الشعور بالغضب والظلم
# تعزيز الشعور بالغضب
# الثقه بالنفس و التمسك بالغضب
# الغيره عند الاطفال وعلاقتها بالغضب
# فن التحكم فى الغضب
# التحكم في الغضب ابراهيم الفقي
# النصائح العشره في التحكم في الغضب
# الحكم المباشر أيرلندا الشمالية
# الدعم الحكومي المباشر
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
التحكم المباشر بالغضب (معلومة)
هناك عدّةُ نصائحَ للتحكُّمِ في الغضبِ لحظةَ حدوثِه، ومنها:
- العدُّ التنازُليُّ: والذي يساعدُ على تخفيضِ سرعةِ ضرباتِ القلبِ، والتقليلِ من حدّةِ الغضبِ.
- التنفُّسُ: من خلال أخذ نَفَسٍ عميقٍ، وبطيءٍ من الأنفِ، والفمِ؛ فالغضبُ يتسبّبُ في حدوثِ تنفُّسٍ سريعٍ لا يزوّدُ الجسمَ بالأكسجينِ اللازمِ.
- الاسترخاءُ: فمحاولةُ إرخاءِ عضلاتِ الجسمِ تساعدُ على تخفيفِ التوتُّرِ.
- تكرارُ كلمةٍ ما: يمكنُ اختيارُ كلمةٍ لتكرارِها عندَ الشعورِ بالغضبِ، مثل: (خذِ الأمورَ بسهولةٍ)، أو (ستكونُ على ما يُرامُ)؛ إذ يُساعدُ ذلك على الهدوء، واستعادةِ التركيزِ.
- التوقُّفُ عن الكلامِ: فعندَ الغضبِ قد تصدُرُ من الشخصِ كلماتٌ غاضبةٌ، وجارحةٌ؛ لذا ينبغي ضبطُ النفسِ عن الكلامِ، حتى يستطيعَ الشخصُ تجميعَ أفكارِه.
