كتب diet system to lose the buttocks
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# طرق رجيم لتخسيس الأرداف
# عمل رجيم لتخسيس الأرداف
# رجيم لتخسيس البطن والأرداف
# وصفات لتخسيس الأرداف في أسبوع
# نصائح لتخسيس منطقة الأرداف
# مشروبات لتخسيس الأرداف
# تمرينان لتخسيس الأرداف
# تدريبات لتخسيس الأرداف والأفخاذ
# وصفات لتخسيس الكرش والأرداف
# نصائح لتخسيس الكرش والأرداف
# طرق لتخسيس البطن والأرداف
# خلطات طبيعية لتخسيس من الأرداف
# طريقة لتخسيس الأرداف
# نصائح لتخسيس الأرداف والجوانب
# نصائح لتخسيس الفخذين والأرداف
# طريقة سريعة لتخسيس الأرداف
# نصائح لتخسيس الجوانب والأرداف
# أسرع طريقة لتخسيس الأرداف
# أطعمة صحية لتخسيس الأرداف
# أغذية تساعد على تخسيس الأرداف
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
نظام رجيم لتخسيس الأرداف (معلومة)
اليوم الأول
- وجبة الإفطار: قطعة من خبز التوست، ونصف كوب من عصير البرتقال الطازج، وبيضة مسلوقة.
- وجبة الغداء: ربع دجاجة مشويّة منزوعة الجلد، وطبق من سلطة الخضروات دون زيت.
- وجبة العشاء: كوب من لبن الزبادي، وربع رغيف من خبز القمح.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار: كوب من لبن الزبادي، وحبة من الفاكهة، وربع رغيف من خبز القمح.
- وجبة الغداء: أربع ملاعق كبيرة من الفاصولياء أو الخرشوف، وقطعة من اللحم، وطبق من سلطة الخضار دون زيت.
- وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان، وطبق سلطة خضار خالية من الزيت.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: شريحة من المرتديلا البقرية، وملعقتان كبيرتان من العسل، وقطعة من التوست.
- وجبة الغداء: طبق من سلطة الخضار دون زيت، وخمس شرائح من مرتديلا الحبش المدخنة، وخمس ملاعق كبيرة من الأرز.
- وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان، وطبق من سلطة الخضار، وربع رغيف من خبز القمح.
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار: أربع ملاعق كبيرة من الفول، وأربع ملاعق كبيرة من الجبن منزوع الدسم، وربع رغيف من خبز القمح.
- وجبة الغداء: حبة من البطاطا المسلوقة، وطبق من الأرز المسلوق، وطبق خضار خالٍ من الزيت.
- وجبة العشاء: قطعتان من خبز التوست، وشريحة مرتديلا بقريّة، وكوب من لبن الزبادي.
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار: كوب من مزيج الشاي والحليب منزوع الدسم، وتفاحة.
- وجبة الغداء: طبق من سلطة الخضار الخالية من الزيت، وسمكة مشويّة.
- وجبة العشاء: كوب من لبن الزبادي، وأربع ملاعق كبيرة من الجبن منزوع الدسم، وقطعتان من خبز التوست.
اليوم السادس
- وجبة الإفطار: ملعقتان من المربى، وقطعة من التوست.
- وجبة الغداء: نصف دجاجة منزوعة الجلد، وطبق من سلطة الخضار دون زيت.
- وجبة العشاء: كوب من لبن الزبادي، وثلاث ملاعق كبيرة من عسل النحل، وربع رغيف من خبز القمح.
اليوم السابع
- وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة، وبرتقالة أو التفاح، وربع رغيف من خبز القمح.
- وجبة الغداء: طبق من المعكرونة المسلوقة، وطبق من الخضار الخالية من السمن أو الزيت.
- وجبة العشاء: كوب من لبن الزبادي، وبيضة مسلوقة، وشريحة من خبز التوست.
