كتب crunch workout
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# الكرنش الجزئي
# الكرنش العكسي للرجال
# تمرين الكرنش الجزئي
# كرنش الدراجة الهوائية
# كرنش الكرة
# تمرين كرنش المعدة
# التمارين الرياضية في المنزل
# تمرين بوتيكو
# مخطط تفصيلي للتمرينات الرياضية
# وصفة تمرين
# تمرين شد الركبتين إلي الصدر
# التمرين الخاص بالمظهر
# تمرين الأرداف
# أطعمة بعد التمرين
# أفضل وجبة قبل التمرين
# أفضل عصير بعد التمرين
# عصائر ما بعد التمرين
# تمرين للجسم كاملا
# صباح الخير تمرين
# تمرين الجري السريع
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تمرين الكرنش (معلومة)
يعد من أفضل التمارين لحرق دهون البطن بشكل سريع، ويتم أداؤه من خلال الاستلقاء على حصيرة ومد الساقين والركبتين على الأرض أو رفع الساقين بزاوية قائمة، ثم رفع اليدين ووضعهما خلف الرأس أو بشكل متقاطع على الصدر، وأخذ شهيق عميق ثم رفع الجزء العلوي من الجسم عن الأرض والزفير، ثم الزفير مرةً أخرى عند رفع الجسم وأخذ شهيق عند العودة إلى أسفل، وينصح بتكرار التمرين بمعدل مجموعتين أو ثلاثة بحيت تتكرر كل مجموعة عشر مرات في البداية.
