كتب bodybuilding nutrition basics
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# تغذية كمال الأجسام
# قواعد التغذية لبناء الأجسام
# تغذية لاعبي كمال الأجسام
# التغذية السليمة في كمال الاجسام
# كمال اجسام والتغذيه الرياضيه
# التغذية الصحية كمال أجسام
# ما فوائد البروتين لكمال الأجسام
# علم تغذيه الاجسام والرياضين
# التغذيه أبناء الاجسام
# مكمل غذائي لكمال الأجسام
# النظام الغذائي لكمال الأجسام
# غذاء كمال الأجسام
# غذاء رياضة كمال الأجسام
# أفضل غذاء لكمال الأجسام
# أساسيات التغذية الصحيحة
# أساسيات الغذاء والتغذية
# أساسيات تغذية الطفل
# أساسيات تغذية الحيوان
# أساسيات تغذية وتسميد النبات
# الوجيز في أساسيات تغذية الإنسان
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
أساسيات تغذية كمال الأجسام (معلومة)
هناك أساسيات يجب مراعاتها في تغذية كمال الأجسام، ومنها ما يأتي:
- تعتمد كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم على الطول، والوزن، وعملية الأيض، وأيضاً على نوع الجنس، حيث يجب أن تستهلك المرأة من 1600-2400 سعرة حرارية في اليوم، أمّا الرجل يجب أن يستهلك من 2000-3000 سعرة حرارية.
- تناول وجباتٍ صغيرةٍ على مدار اليوم، بدلاً من الوجبات الكبيرة، فعند زيادة عدد مرات الأكل في اليوم تزيد عمليات الأيض، ممّا يؤدي إلى حرق المزيد من الدهون.
- يجب أن يحتوي النظام الغذائي اليومي على 50-60% من إجمالي السعرات الحرارية من الكربوهيدرات، و12-20 % من البروتين و30% من الدهون.
