كتب bodybuilding muscle exercises
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# كمال الأجسام وبناء العضلات
# كمال الأجسام والتمارين الصحيحة
# تمارين كمال الأجسام في البيت
# أفضل تمارين كمال الأجسام
# تمارين أخرى مهم لكمال الأجسام
# تمارين الظهر في كمال الأجسام
# أنواع تمارين كمال الأجسام
# تمارين الرجل كمال الأجسام
# أقسام تمارين كمال الأجسام
# تمارين كمال الأجسام للمبتدئين
# تمارين كمال الأجسام للمحترفين
# فوائد تمارين كمال الأجسام
# تمارين رياضة كمال الأجسام
# جميع تمارين كمال الأجسام
# تمارين الكتف لكمال الأجسام
# أقوى تمارين كمال الأجسام
# تمارين منزلية لكمال الأجسام
# معلومات عن تمارين كمال الأجسام
# كل ما يتعلق بكمال الأجسام
# حقن العضلات وما يفعل بالأجسام
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تمارين العضلات الخاصة بكمال الأجسام (معلومة)
يمكن زيادة الكتلة العضلية بشكلٍ كبير من خلال ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بكمال الأجسام مرتين أسبوعياً، ومن أهم تلك التمارين:
- تمارين الدمبل: يمكن القيام بالتمرين عن طريق الإمساك بالدمبل بواسطة اليدين حتى يصبحان بمواجهة الفخذين الخارجيين، وبعدها تُثنى الركبتين ويُرفع الدمبل حتى يصل أطرافه إلى الكتفين تقريباً، ثم يتم شهيق مع إنزال الدمبل إلى أسفل ببطء.
- تمارين تقوية الأكتاف: ويُمارس عن طريق الوقوف وإمساك الدمبل باليدين بحيث يكونان على جانبي الجسم، ثم تُرفع ذراعٌ واحدةٌ بشكلٍ مستقيمٍ إلى الأمام حتى تكون بمستوى الكتف، مع مراعاة أن تكون راحة اليد إلى الأسفل باتجاه الأرض، وبعدها يتم إنزال اليد ببطء، وتكرار الخطوات السابقة مع اليد الأخرى مع مراعاة إبقاء الظهر مستقيماً.
