كتب bicycle crushing exercise
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# أجزاء الدراجة الهوائية
# دواسة الدراجة الهوائية
# جرس الدراجة الهوائية
# سرج الدراجة الهوائية
# فوائد الدراجة الهوائية
# أخطار الدراجة الهوائية على الأطفال
# تعليم قيادة الدراجة الهوائية
# كيفية قيادة الدراجة الهوائية
# مخترع الدراجة الهوائية
# كيف تعمل الدراجة الهوائية
# تاريخ الدراجة الهوائية
# تعلم سواقة الدراجة الهوائية
# صيانة و تركيب الدراجة الهوائية
# ركوب الدراجة الهوائية
# هيكل الدراجة الهوائية
# فوائد ركوب الدراجة الهوائية
# ركوب الدراجة الهوائية والمشي
# كرنش الدراجة الهوائية
# ما هي فوائد رياضة الدراجة الهوائية
# سباق الدراجات الهوائية
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تمرين السحق بطريقة الدراجة الهوائية (معلومة)
يمكن تطبيق تمرين السحق بالدراجة الهوائية (بالإنجليزية: Bicycle Crunch) لنحت الخصر، وذلك من خلال الاستلقاء على الظهر بشكل مستقيم، ووضع اليدين خلف الأذنين ورفع القدمين للأعلى وشدّهما باتجاه الصدر بحركة الدراجة،مع شدّ البطن ورفع الكتفين عن الأرض قليلاً، وجعل القدم اليمنى بزاوية 45 درجة ولفّ أعلى الجسم لليسار مع تقريب كوع اليد اليمنى مع ركبة القدم اليسرى، ثمّ تطبيق ذلك على الجهة الأخرى وتكرار التبديل بينهما.
