كتب biceps extension exercise
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# تمرين العضلة ثنائية الرؤوس
# تمرين العضلة ذات الرأسين
# العضلة ثلاثية الرؤوس
# تمرين العضلة القطنية الكبيرة
# تمرين العضلة الأمامية
# العضلة ذات الرأسين العضدية
# تمرين عضلة الذراع ذات الرأسين
# تمرين العضلات ثلاثية الرؤوس
# تمارين لتقوية عضلة الباي
# رأس العضلة
# العضلة الطويلة الرأسية
# العضلة الشوكية الرأسية
# العضلة المثنية السطحية للأصابع
# العضلة المستقيمية المثانية
# العضلة المصرة للمثانة
# العضلة المعلقة للإثناعشري
# العضلة المثنية الزندية للرسغ
# تمرين تمديد وثني المعصم
# عضلة ثلاثية الرؤوس العضدية
# عضلة رباعية الرؤوس
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تمرين تمديد العضلة ثنائية الرؤوس (معلومة)
يمكن ممارسة تمرين تمديد العضلة ثنائية الرؤوس (بالإنجليزيّة: Extend the biceps) من خلال اتبّاع الخطوات الآتية:
- الوقوف باستقامة.
- إبعاد القدمين عن بعض مسافةً تساوي عرض الكتفين.
- اختيار دمبل ذو وزنٍ مناسب.
- حمل الدمبل بإحدى اليدين.
- وضع اليدين على الجوانب.
- رفع الدمبل إلى الأمام.
- ثني الركبتين قليلاً.
- ثني الذراع من المرفق باتجاه الخلف، حتى يصل الدمبل إلى مستوى الكتف.
- العودة إلى وضعية البداية.
- تكرار التمرين باستخدام اليد الأخرى.
- تكرار التمرين.
