books ways to burn fat while sleeping
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
طرق حرق الدهون أثناء النوم (Info)
النوم لا يحرق الدهون ويُقلّل الوزن بشكل مباشر، إلا أنّ قلة النوم تُعيق عمليّات الأيض والتّمثيل الغذائيّ في الجسم، وتُساهم في زيادة الوزن؛ حيث وجد باحثون في دراسة أجروها قامت على تقليل عدد ساعات النوم لدى مجموعة من الأشخاص خلال فترة أسبوعين، مع المحافظة على كميّة السُعرات الحراريّة المُستهلَكة، أنّ نسبة خسارة الوزن قَلّت لديهم بنسبة 55% من المُعتاد، وأنّهم كانوا يشعرون بعدم الرضا والجوع بعد تناول وجبات الطّعام، وفي دراسة أُجرِيت في جامعة شيكاغو أثبتت أنّ عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم خلال أربعة أيام فقط، قد يُؤثّر على قدرة الجسم على مُعالجة الإنسولين، ويُقلّل الاستجابة له بنسبة 30%، وهو الهرمون اللازم للتّعامل مع السُكّر والنشويّات وغيرها من الأغذية وتحويلها إلى طاقة، فعندما تقلّ كفاءة الإنسولين، فإنّ عمليّة مُعالجة الدهون الموجودة في الدم تقلّ، وينتهي بها المطاف إلى أنّ تخزن في الجسم على شكل دهون زائدة، ومن النصائح المُوصَى بها للحصول على نوعيّة نوم جيدة ما يأتي:
- ترك غرفة النوم فقط للنوم والاسترخاء، وعدم مُمارسة النّشاطات الأُخرى بها، كالعمل والترفيه.
- عدم التفكير بالقضايا الحياتيّة المُعقّدة قبل الخلود إلى النوم، والعمل على خلق مناخ مريح، كالتأمل، أو أخذ حمام ماء ساخن، أو قراءة كتاب.
- إغلاق أجهزة الهاتف والحاسوب والتلفزيون قبل ساعة من الذهاب إلى النوم.
- تحديد وقت نوم واستيقاظ مُحدّد، حتى في أيام العطلة.
- مُراقبة وقت تناول الطّعام ونوعيته، وتجنّب تناول الوجبات الثّقيلة وشرب الكحول قبل الذهاب إلى النوم، ممّا قد يُسبّب حرقة بالمعدة ويجعل النوم صعباً، كما يُنصَح بالابتعاد عن المشروبات الغازيّة والشاي والقهوة والشوكولاتة بعد السّاعة الثانية ظهراً؛ لأنّها تحتوي على الكافيين، وهي مادّة مُنبّهة يبقى مفعولها في الجسم مدّة 5-6 ساعات بعد تناولها.
- النّوم في العتمة؛ حيث إنّ الظّلام يعمل على إفراز هرمون النوم الطبيعيّ (الميلاتونين)، والذي يصعب إفرازه في الضوء.
