books preparing for the football match
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
التحضير لمباراة كرة القدم (Info)
الإحماء
يعدّ الإحماء من التمارين التي ينبغي إجراؤها قبل بدء المباراة، حيث يساعد على إعداد اللاعبين بشكلٍ جيدٍ، ويجعلهم أفضل جسدياً ونفسياً قبل اللعب، إذ إنّ لهذه العمليّة أهميةً كبيرةً في تجنُّب قدرٍ كبيرٍ من الإصابات أثناء المباراة، وذلك من خلال زيادة تدفّق الدّم، ورفع درجة حرارة عضلات الجسم، وتهيئتها لبذل مجهودٍ بدنيٍ كبيرٍ، هذا فضلاً عن أنّ عمليات الإحماء تعزّز حركة مفاصل الجسم بشكل جيد، وتزيد الأداء البدنيّ للاعبين، وتقلّل إصابتهم بالإرهاق بشكل سريع، علماً أنّ هذا الأداء يكون بأفضل أحواله عندما تعمل أجهزة الجسم الحيوية كالجهاز الدوريّ والتنفسيّ بشكل تدريجيّ لا بشكلٍ مفاجئٍ ومُباشرٍ، ولا تقتصر أهمية عمليات الإحماء على الجانب البدنيّ والجسديّ للاعبين، بل تمتدّ أهميتها في التّأثير على عقلية اللاعبين، وزيادة نشاط الذّهن والتّركيز، وتحضيرهم للمباراة نفسياً.
التمارين الجسدية
يتطلّب الاستعداد والتّحضير لمباراة كرة القدم أداء التّمارين والتّدريبات الجسديّة التي تساهم في تحقيق اللياقة البدنية اللازمة للاعبين، وذلك من خلال وضع برنامجٍ تدريبيٍ ناجحٍ من قِبل أشخاص ذوي خبرةٍ عمليةٍ، ودرايةٍ كبيرةٍ في لعبة كرة القدم، ومُتطلّباتها ومبادئها الجسديّة والنفسيّة، بحيث يتميز بشموليته ودقته، واحتوائه على العديد من الأمور، يُذكَر منها:
- رسم نمط الحياة التي يجب اتّباعها من قِبل اللاعبين، كتحديد أنظمتهم الغذائيّة، وأوقات نومهم، واستيقاظهم وغيرها من الأمور التي تؤثّر على تطوُّرهم وتقدّمهم في اللعبة.
- تهيئة اللاعبين وتكييفهم على اللعب في ظروفٍ مُختلفةٍ.
- ممارسة اللاعبين للتدريبات البدنيّة التي تُعنَى بزيادة قوّتهم، وسرعتهم، ولياقتهم البدنية.
- تحديد أفضل الطّرق التي يُمكن اتّباعها لعلاج إصابات اللاعبين، والحدّ من وقوع هذه الإصابات قدرَ الإمكان.
- وضع أفضل الطّرق التّدريبية التي تتناسب مع إعداد اللاعبين وتدريبهم بشكلٍ جيدٍ.
- تقييم البرنامج التّدريبيّ، وتقدير فعاليّته ونجاعته في تحقيق أهدافه.
ولمعرفة مزيدٍ من المعلومات حول التمارين الجسدية للعبة كرة القدم يمكنك قراءة مقال تمارين اللياقة البدنية لكرة القدم
تعزيز القدرة على التحمل
لا بد من تحضير اللاعبين وزيادة قدرتهم على التحمُّل، وبذل المجهود البدني طيلة مدّة المباراة، إذ إنّ الانهيار البدنيّ للاعب واحد قبل نهاية المباراة قد يؤثّر على الفريق بأكمله، لذا لا بدّ من التدريب على الجري لمسافاتٍ طويلةٍ، ويتمّ ذلك من خلال الجري لمسافة 900 متر، ثمّ الجري لمسافة 600 متر ثلاث مرات، وإتباع ذلك بالجري لمسافة 300 متر ثلاث مرات، على أن يكون بين كلّ مرةٍ وأخرى فترة استراحة تتراوح بين دقيقتين إلى ثلاث دقائق.
