books other tips for fattening
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
View more
Source: mawdoo3.com
نصائح أخرى للتسمين (Info)
هناك بعض النصائح الأخرى التي يمكن اتباعها من أجل اكتساب الوزن، ومنها:
- تناول كميات أكبر من الطعام في الوجبات اليومية الاعتيادية.
- إضافة الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية إلى الوجبات؛ مثل: الفواكه المجففة، والخضار النشوية، والجوز.
- إضافة الدهون الصحية وغير المشبعة للوجبات المختلفة؛ مثل زيت الزيتون، وزيت الكانولا، والبذور، والجوز، وزبدة الفول السوداني، والأفوكادو، وإضافة البروتين والكربوهيدرات الصحية مثل: العسل، والمربى، والفواكه المجففة، وجنين القمح، ومسحوق بروتين الصويا.
- تناول المشروبات المفيدة والتي تحتوي على السعرات الحرارية مثل: العصائر والحليب بدلاً من الماء، والقهوة، والشاي، والمشروبات الغازية.
- ممارسة تمارين المقاومة من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، حيث يساعد التدريب المنتظم على بناء العضلات وبالتالي إضافة الوزن بصورة صحية بدلاً من اكتساب المزيد من الشحوم والدهن في الجسم.
