books morning exercises
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# The Light of the Bottle Lamp on Sunan Ibn Majah
# Anwar Sobhi Abdeen
# Lighting the lamps for the correct collectors reader
# Lights - lamp of pleasure and ideas
# Anwar Al-Sabah etched in memory and history
# morning exercises for kids
# Nora Sabah Abdullah
# The morning light explains what invalidates the prayer and what is permitted
# Miracle morning light 2
# Lighting a lamp using a timer
# Morning exercises to increase activity and vitality
# Morning exercises to lose weight
View more
Source: mawdoo3.com
تمارين رياضية صباحية (Info)
هناك العديد من التمارين التي يُنصح بممارستها صباحاً بشكلٍ خاصّ، وهي كما يأتي:
- تمرين التمدّد: يُعدّ تمرين التمدّد من التمارين التي تزيد من التناغم والتناسق بين العضلات، بالإضافة إلىالمحافظة على صحة العمود الفقريّ، والتقليل من الإصابة بالتهاب المفاصل، كما يُمكن تأديته في الصباح أو خلال فترات اليوم خاصّةً بعد فترات طويلة من العمل، ويكون ذلك من خلال الركوع على أربع، وتدوير الظهر تماماً مثل الجمل حتّى يصبح الرأس مواجهاً للحوض، ثمّ خفض ورفع الرأس حتّى يتقوّس أسفل الظهر مثل القط، مع تكرار الحركة من أربع إلى خمس مرّات.
- الذهاب في نزهة أو الجري: يُعدّ المشي والجري خارج المنزل والتفاعل مع الطبيعة المحيطة من أجمل التمارين الرياضيّة التي يُمكن ممارستها صباحاً، كما أنّها تُساهم في الحفاظ على الوزن الصحيّ، وتزيد من قوّة العظام، وتُحسِّن من عمل القلب، وتُقلّل من ضغط الدم المرتفع، كما يُنصح بالبدء بالمشي السريع ثمّ رفع السرعة والجري.
- تمرين الضغط: يُعتبر تمرين الضغط من التمارين الرائعة التي تستهدف العديد من العضلات، بالإضافة إلى تقوية الصدر والكتفين، ويُمكن تطبيقه من خلال الاستلقاء وتوجيه الوجه نحو الأسفل، بحيث يكون الجسم مرفوعاً عن الأرض على طول الذراع، ومراعاة أن تتساوى المسافة بين الذراعين مع المسافة بين الكتفين، ثمّ أخذ شهيق والانخفاض بكامل الجسم إلى الأسفل، ثمّ إطلاق الزفير والعودة إلى وضع البداية.
