books fruits that contain fiber

If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.

# Fruits that contain iron # Fruits that contain potassium # Foods that do not contain fiber # What is dietary fiber? # What foods are rich in fiber? # What is soluble fiber? # Fruits that contain folic acid # It contains fiber # Food containing dietary fiber # Low-fiber foods # Optical fiber # Synthetic fiber # chemical fiber # glass fiber reinforced concrete # Optical fiber communication # multi fiber agreement # fiber optic to homes # Low-fiber diet # muscle fiber breakdown # nerve fiber layer

الفواكه التي تحتوي على الألياف (Info)

تُعدّ معظم الفواكه والخضروات غنيّةً بالألياف، مما يجعل إضافتها إلى النظام الغذائي اليومي خياراً جيّداً، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّه لا يجب الاعتماد على عصير الفواكه كمصدرٍ وحيدٍ للحصول على حصص الفواكه، حيثُ إنّ عصائر الفواكه تفتقر إلى الألياف والفيتامينات الموجودة في الفاكهة الكاملة، إذ لوحظ أنّ ما يُقارب 90% من الألياف تُزال أثناء تحضير العصائر، وتبقى بعض الألياف القابلة للذوبان بينما تتم إزالة معظم الألياف غير القابلة للذوبان، لذلك فإن تناول الفاكهة بدلاً من شرب عصيرها تُعدُ الطريقة الأفضل للحصول على كمياتٍ جيدة من الألياف، والمعادن، والفيتامينات، ومضادات الأكسدة المهمة للصحة بشكل عام، وتُعدّ فاكهة الماراكويا والتي تُعرف أيضاً بفاكهة الباشن فروت (بالإنجليزية: Passion fruit) من الفواكه التي توفر كميّة جيّدة من الألياف؛ إذ يوفر الكوب الواحد منها ما يُقارب 24.5 غراماً من الألياف أيّ ما يعادل 98% من الكميّة المُوصى بتناولها يوميّاً من الألياف، ومن الفواكه الأخرى التي تحتوي على الألياف نذكر ما يأتي:

الفاكهة	حجم الحصة	كمية الألياف (غرام)
الجوافة	كوب واحد	9
التوت الأحمر	كوب واحد	8
التوت الأسود	كوب واحد	7
التوت الأزرق	كوب واحد	4
الأفوكادو	كوب واحد	10
الرمان	كوب واحد	7
الكيوي	كوب واحد	6
الإجاص	كوب واحد	4
البرتقال	كوب واحد	4
المانجا	كوب واحد	3
الجريب فروت	كوب واحد	3
التفاح	كوب واحد	3
الموز	كوب واحد	3
الكاكا	حبّة واحدة	6
اليوسفي	كوب واحد	4
الفراولة	كوب واحد	3
الكرز	كوب واحد	3
المشمش	كوب واحد	3
الليتشي	كوب واحد	2
البابايا	كوب واحد	2
الدراق	كوب واحد	2
الأناناس	كوب واحد	2
البرقوق	كوب واحد	2
الشمام	كوب واحد	2
العنب	كوب واحد	1
البطيخ	كوب واحد	1
التين المجفف	كوب واحد	15
الخوخ المجفف	كوب واحد	13
البرقوق المجفف	كوب واحد	12
التمر	كوب واحد	12
الموز المجفف	كوب واحد	10
المشمش المجفف	كوب واحد	9
التفاح المجفف	كوب واحد	7
الزبيب	كوب واحد	6