books calcium faq
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
أسئلة شائعة حول الكالسيوم (Info)
كم تبلغ حاجة الشخص البالغ من الكالسيوم
يوضّح الجدول الآتي الكمّية المُوصى بتناولها يومياً من الكالسيوم لبعض الفئات العُمرية:
| الفئة العمرية | الكمّية الغذائية (مليغرام) |
|---|---|
| الأطفال من 14 إلى 18 سنة | 1300 |
| البالغين من 19 إلى 50 سنة | 1000 |
| الذكور من 51 إلى 70 سنة | 1000 |
| الذكور أكبر من 71 سنة | 1200 |
| الإناث أكبر من 51 سنة | 1200 |
| الحامل والمرضع من 14 إلى 18 سنة | 1300 |
| الحامل والمرضع من 19 إلى 50 سنة | 1000 |
كيف يمكن زيادة الكالسيوم في الجسم
يُمكن الحصول على حاجة الجسم من عنصر الكالسيوم عن طريق تناول كميّةٍ تتراوح من 2 إلى 4 حصصٍ يومياً من منتجات الألبان وغيرها من الأطعمة الغنية بالكالسيوم، كالمشروبات المُدعّمة به من حليب اللوز وحليب الصويا، بالإضافة إلى الورقيات الخضراء، والفاصولياء، والبازيلاء المُجفّفة، والحبوب، والعصائر المدعّمة، والأسماك، كما أنّه يُنصح بالتقليل من تناول المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين للمُساهمة في زيادة الكالسيوم في الجسم.
ومن الجدير بالذكر أنّ نسبة الأشخاص الذين لا يستطيعون على الإطلاق تحمّل سكر اللاكتوز الموجود في مُنتجات الحليب تُعدُّ قليلة جداً؛ حيثُ إنّ معظم الأشخاص لا يحتاجون فعليّاً إلى الامتناع عن تناول هذه المنتجات تماماً بل تقليلها، إذ إنّ المُعظم يُمكنهم معرفة الأنواع والكمّيات التي يتحمّلونها عن طريق تجربة الأطعمة، وفي حال عدم المقدرة على استهلاك منتجات الحليب بسبب الإصابة بحالة عدم تحمّل اللاكتوز (بالإنجليزيّة: Lactose Intolerance) بشكلٍ كامل؛ فيُمكن الاعتماد على العديد من البدائل التي يمكنها تعزيز كمّية الكالسيوم في النظام الغذائي من غير منتجات الألبان، كما أنّه يُمكن استخدام أقراص إنزيم اللكتاز (بالإنجليزية: Lactase) في بعض الحالات الخاصة، ومن الخيارات المتاحة أيضاً:
- استخدام الحليب ومنتجاته المُنخفضة باللاكتوز أو الخالية منه.
- استخدام بدائل الألبان التي تحتوي على الكالسيوم، كمشروب الأرز والصويا، ولبن الصويا المدعّم.
- استخدام الأجبان المُصنّعة بالطرق التقليدية، كالأجبان الصلبة والطرية المنضجة.
- شرب المياه المعدنية التي تحتوي على كميّاتٍ جيدة من الكالسيوم، وتناول الخضار والفواكه، والحبوب، والمكسرات.
